Есть фраза, которую любят повторять те, кому 40 или за 40: «После сорока похудеть почти нереально».
Но если разобрать ситуацию без эмоций - эта идея трещит по швам.
Я работаю с людьми разного возраста, и знаю по фактам, а не по догадкам: скорость снижения веса почти не меняется с годами. Да, изменения есть, но они настолько скромные, что сваливать проблемы на возраст - не самый честный ход по отношению к самому себе.
Разбираемся без непонятных терминов
Если упростить, то организму требуется определённое количество энергии на поддержание себя в базовом состоянии. Это и называют базовым обменом.
С возрастом эта цифра снижается, но не драматично. С двадцати лет примерно каждые десять лет - около трёх–четырёх процентов. Это объясняется естественными гормональными изменениями и снижением количества активных тканей. Но это не превращает человека в «вечный весовой тупик».
Что на самом деле уменьшается
Ключевая причина - не в том, что тело начинает «спать», а то, что меняется его состав. Мышц становится меньше, а именно они во многом влияют на то, сколько энергии тратится даже тогда, когда вы просто сидите.
Уменьшилась мышечная ткань - значит, снизилась естественная дневная трата энергии. Всё просто. Но и это снижение невелико.
Возьмём пример.
Если в двадцать лет ваш организм тратил в покое 1600 ккал, то в тридцать это будет примерно 1530, а в сорок - около 1470. Разница между двадцатью и сорока годами - примерно 130 ккал. Это один маленький перекус, а не бездна, которую невозможно перекрыть разумным питанием и нагрузками.
🎁 Важное объявление. Со 2 по 8 декабря я делаю хорошую скидку на доступ в группу марафона РАЗГРУЗКА. Это хороший шанс разгрузиться на 3-5 кг перед Новогодними застольями и войти в новый год без лишних килограмм или даже с минусом.
Продолжим тему.
Тогда что же меняется по-настоящему?
Меняется жизнь. Не тело, не возраст.
Двадцать лет - это учёба, постоянные перемещения, тысячи дел, которые требуют движения. Еды меньше, импульсивности больше, шагов больше.
С возрастом меняются привычки: больше времени сидя, больше комфорта, больше доступной еды. Авто, работа, дом, дела и движение постепенно вымывается из повседневности.
Добавьте к этому регулярные посиделки, перекусы, быстрые блюда и получите настоящий источник проблем. И никакие «смены процессов» здесь невиноваты.
Почему некоторым и правда труднее худеть после сорока
Есть нюанс, который и стал основой мифа.
Если долго жить с лишним весом, организм адаптируется к такому состоянию. Снижается чувствительность клеток к сигналам, которые должны регулировать аппетит и распределение энергии.
Когда клетки перестают нормально реагировать, тело начинает вести себя странно: аппетит выше обычного, энергии меньше, ощущение бодрости пропадает. Человек ест, но энергия уходит не туда, куда нужно и на этом фоне снижение веса действительно идёт тяжелее.
Но это не про возраст.
Это про годы неправильных привычек.
Пора перестать списывать всё на возраст
Возраст - это фон. Ваши привычки - причина.
И это хорошая новость, потому что привычки можно изменить. Возраст - нет.
Если действовать по плану, вы будете снижать вес и в сорок, и в пятьдесят, и дальше. Тело реагирует не на цифру в паспорте, а на то, что вы делаете каждый день.
На практике чаще всего выигрывает тот, кто не ждёт идеального состояния организма, а просто начинает работу с тем, что есть.