Занимаясь спортом регулярно, многие сталкиваются с вопросом выбора подходящей спортивной формы, не сточки зрения эффективности и удобства, а красоты и моды. Я, как опытный инструктор и специалист по движению, часто слышу вопросы вроде: “Почему потею больше обычного?”, “Так не комфортно в этом заниматься”, “Откуда берутся раздражения кожи и высыпания?”
Чаще всего причина кроется именно в неправильно подобранной одежде. Давайте разберём основные критерии качественной тренировочной экипировки, следуя которым вы сможете повысить эффективность занятий и избежать неприятных последствий.
Подходящие ткани
Для активных физических нагрузок важно выбирать одежду из современных синтетических материалов. Они быстро отводят влагу от тела, обеспечивая комфорт даже при интенсивных нагрузках. К таким тканям относятся полиэстер, эластан, спандекс и микрофибра.
Что такое влагоотведение: ткань впитывает выделяемый кожей пот и выводит его наружу, сохраняя сухость поверхности кожи. Например, специальная спортивная футболка из смеси полиэстера и эластана сохнет быстрее обычной хлопковой почти на 80%, что позволяет телу меньше перегреваться и чувствовать себя комфортно дольше.
Носить обычную хлопковую одежду нежелательно, поскольку она задерживает влагу внутри волокон, долго остаётся влажной и создаёт эффект парника, ухудшая вентиляцию кожи.
Удобство движений
Тренировочная форма должна обеспечивать свободу движения и поддерживать правильную осанку. Важно учитывать тип упражнений и интенсивность нагрузки. Ну и конечно соответствовать вашим запросам. Давайте этот момент разберем поподробнее.
Для йоги и Пилатеса
Предпочитаете занятия йогой или Пилатесом? Тогда выбирайте лосины, лонгсливы, штаны и топы из мягкого материала с хорошей растяжимостью. Такие изделия позволят свободно двигаться и растягиваться, не ограничивая диапазон движений.
Например, хорошо зарекомендовали себя спортивные штаны с добавлением лайкры, обладающие способностью тянуться до 150% своего первоначального размера. Это обеспечивает полное раскрытие суставов и мышц, снижая риск травмирования.
Для бега и кардионагрузок
При занятиях бегом и интенсивными кардиотренировками отдавайте предпочтение лёгкой, дышащей одежде, способствующей вентиляции воздуха. Избегайте громоздких и тяжёлых тканей, мешающих свободному движению рук и ног. Не забывайте, что это относится и к обуви.
Хорошим выбором станут специальные беговые шорты и майки с сетчатыми вставками, обеспечивающими циркуляцию воздуха и предотвращение перегрева организма. Шорты с минимальной длиной ниже колена помогают минимизировать трение и позволяют коже дышать, особенно летом.
Правильный размер и посадка
Правильно выбранный размер одежды гарантирует отсутствие дискомфорта и повышает продуктивность тренировки. Ваша цель — ощущать лёгкость и свободу движений, а не скованность или сдавливание частей тела.
Вот важные рекомендации относительно размеров:
Футболки и кофты лучше выбирать чуть просторнее стандартного размера, чтобы исключить ощущение стягивания груди и плеч при выполнении наклонов и поворотов.
Штаны и лосины предпочтительно покупать по размеру либо немного облегающие тело, чтобы не мешать подвижности коленей и бёдер.
Обувь обязательно меряйте перед покупкой, учитывая особенности стопы. Оптимальная длина обуви должна превышать длину вашей ноги примерно на 0,5 см, чтобы пальцы не упирались в мысок ботинка.
Дополнительные аксессуары и советы
Иногда вспомогательные элементы способны значительно облегчить жизнь спортсмену и сделать тренировочный процесс приятнее.
Рекомендуемые дополнительные вещи: носки с усиленной поддержкой пятки и пальцев, (минимизирующие появление мозолей и натёртостей), полотенца с антибактериальной пропиткой (препятствующие размножению бактерий и неприятного запаха), бутылочки для воды с эргономичным дизайном (удобством захвата и возможностью крепления на поясе или рюкзаке).
Совет 1: Во время тренировки, для лица используйте одноразовые, чистые салфетки, чтобы избежать высыпаний и попадания пота в глаза.
Совет 2: Не выбрасывайте специальные, маленькие мешочки при покупке обуви. Их можно использовать после занятия физической активностью, чтобы избавиться от запаха и влажности.
Совет 3: Чтобы точно чувствовать себя уверенно, используйте перед началом тренировки кристалл, он не будет препятствовать поту, но и не допустит неприятного запаха.
Таким образом, правильно подобранная одежда, соблюдение личной и окружающей гигиены, позволят вам заниматься в удовольствие. Повысится выносливость и уменьшиться вероятность возникновения проблем со здоровьем.
И напоследок небольшой бонус: хотите получать больше советов по выбору одежды для спорта и полезные рекомендации по эффективному проведению тренировок? Подписывайтесь на телеграм-канал https://t.me/PilatesMat_Katerina.