Гребной тренажёр - один из самых «честных» кардиоинструментов: он задействует до 85 % мышц тела за один цикл движения. Это не преувеличение: здесь нет «пустых» фаз, когда какая‑то часть тела отдыхает.
Как это устроено, пошагово:
Старт — вы сидите, ноги согнуты, руки вытянуты. Толчок ногами — первый импульс идёт от квадрицепсов (передняя поверхность бедра) и ягодиц. Разгибание корпуса — включаются разгибатели спины и пресс (они держат позвоночник ровным). Тяга руками — работают широчайшие мышцы спины, трапеции, задние дельты, бицепсы и предплечья. Возврат — контролируемое расслабление, подготовка к новому циклу.
Какие группы мышц работают
проще было перечислить, что не работает, но мы не ищем легких путей:
- Ноги: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, икроножные мышцы.
- Спина: широчайшие, трапециевидные, ромбовидные, разгибатели позвоночника.
- Руки: бицепсы, трицепсы, предплечья.
- Плечи: задние и средние дельты.
- Корпус: прямой и косые мышцы живота (работают как стабилизаторы).
Почему тренировки на гребных тренажерах эффективны:
- Нет ударной нагрузки — в отличие от бега, суставы не испытывают стресса.
- Равномерное распределение нагрузки — ни одна группа мышц «не отдыхает», что ускоряет расход калорий.
- Развитие выносливости — кардиоэффект сравним с бегом, но без риска перетренированности.
- Коррекция осанки — симметричные движения и напряжение спины учат держать позвоночник ровным.
За 30 минут тренировки в среднем темпе человек весом 70 кг сжигает 200–300 ккал. При интервальных нагрузках — до 400 ккал.
Эффективную программу для тренировок на 2-3 месяца на гребном тренажере вы найдете в этой статье
Идеальный гребной тренажёр для ваших целей легко найти на нашем сайте. А если хочется почувствовать разницу - заглядывайте в шоурум. Протестируйте, сравните, выберите именно тот тренажёр, который заставит вас тренироваться с удовольствием.