«Короткую жизнь мы не получаем, а делаем её такою; не бедны мы жизнью, а пользуемся ею расточительно. Жизнь длинна, если ею умело пользоваться» Сенека
Всем привет!
Совсем недавно на глаза попалась информация о том, что в Баксанском районе Кабардино-Балкарии проживала самая пожилая жительница России, которая в 2019 году скончалась в возрасте 128 лет. Подумать только, неужели такое вообще возможно? И вот тут, сразу в голове появилась мысль о том, что прожить так долго, конечно здорово, но вот возможно ли дожить до таких лет, сохранив рассудок и нормальное здоровье, плюс возможность жить самостоятельно, обслуживая себя.
Порассуждаем сегодня о том, при каких вообще условиях возможно прожить так долго и, как вариант, возможно ли прожить до 100 лет в Ессентуках.
Основных параметров, способствующих здоровому долгожительству несколько, причем придерживаться их нужно именно комплексно:
🍀рациональное сбалансированное питание - применяйте рацион, который обеспечивает организм всеми необходимыми веществами для нормальной жизнедеятельности. Такой подход поможет поддерживать здоровье, оптимальный вес, предотвратит хронические заболевания и улучшит качество жизни. Питание 4-5 раз в день небольшими порциями, последний прием пищи не позднее чем за 3 часа до сна, контроль порций, чтобы не было переедания.
🍀физическая активность в течение дня - не менее 150 минут умеренной нагрузки в день и чередование времени труда и отдыха. Самая полезная активность для любого возраста - ходьба пешком. Такая активность как танцы очень полезна для организма, ведь они снижают риск развития деменции и болезни Альцгеймера, стимулируя когнитивные функции. Это связано с тем, что занятия танцами сочетают физическую активность, музыкальное восприятие и необходимость запоминать движения, что создаёт комплексную нагрузку на мозг.
🍀контроль за весом - соблюдение индекса массы, который отражает соотношение веса человека и его роста и помогает определить, насколько масса тела соответствует норме. Ведь как избыток веса, так и его дефицит могут нанести существенный вред здоровью.
🍀контроль уровня глюкозы в крови - важен для ранней диагностики диабета и преддиабета, а также для предотвращения необратимых осложнений, особенно после 50 лет нужно проверять не менее одного раза в месяц.
🍀соблюдение липидного контроля - проведение анализа на липидный профиль для выявления нарушений липидного обмена, которые часто предшествуют развитию таких сердечно-сосудистых заболеваний как атеросклероз, инфаркт, инсульт. Его рекомендуется проводить каждые 5 лет, особенно при наличии таких факторов риска организма как: ожирение, курение, сахарный диабет, артериальная гипертензия и при наследственной предрасположенности.
🍀контроль артериального давления - регулярное измерение показателей, чтобы своевременно выявлять отклонения и принимать меры для коррекции, особенно если есть факторы риска для гипертонии либо поставлен диагноз повышенного давления.
🍀отказ от вредных привычек - особенно отказ от курения, так как доказано что оно сокращает жизнь в среднем на 10 лет, и чрезмерного употребления алкоголя.
🍀здоровый полноценный сон не менее 7 часов - помогает сохранять здоровыми сердце и сосуды, защищает мозг от преждевременного старения.
🍀достаточное употребление жидкости - человек должен употреблять в день 30 миллилитров жидкости на 1 килограмм идеального веса.
🍀адаптивное преодоление стресса - так как полностью избежать стрессовых ситуаций вряд ли получится, то нужно научиться управлять возникающими стрессовыми факторами и позитивно реагировать на возникающие проблемы.
🍀проходить полноценное лечение при необходимости - лечиться, а не ходить на работу больным, подкашивая еще больше свой организм и теряя при этом иммунитет.
Таким образом, чем выше показатели по всем основным параметрам, тем больше шансов жить долго. И тем не менее, известны случаи, когда человек вроде и старается все их соблюдать и жить правильно, но тем не менее жизнь обрывается достаточно рано.
Да, такое, к сожалению, возможно. Тут причинами могут быть, не зависящие от нас факторы: генетические варианты, связанные с заболеваниями, могут сокращать продолжительность жизни, вызывая мутации генов и некоторые наследственные заболевания, вызывающие преждевременное старение организма. Также на продолжительность жизни косвенно влияют регионы проживания с плохой экологической обстановкой, а также места с повышенной радиацией. Единственный выход в этой ситуации сменить место жительства на более благоприятное.
Личный пример
А теперь, на примере моей мамы, которой уже 88 лет, применим все основные параметры и посмотрим, соблюдает ли она их и помогают ли они ей жить полноценной жизнью. Сразу замечу, в нашей семье присутствует не совсем благоприятная наследственность, от которой никуда не убежишь и не спрячешься: гипертония. Многие мои, как близкие, так и дальние родственники умирают именно из-за этой проблемы, не дожив даже до 75 лет. Моя мама смогла перешагнуть этот рубеж, только благодаря постоянному мониторингу давления и периодическим походам к врачам, корректируя с ними дозы назначаемых лекарств для лучшей эффективности действия на организм.
С детства у моей мамы одна серьезная проблема: зрение. По собственной детской глупости в 7 лет, заболев простудой и принимая аспирин, который тогда выпускался в виде порошка, достаточно приятного на вкус, она подглядела куда бабушка прячет его от нее и весь его съела при первой возможности. Врачи ее откачали, но бабушку предупредили, что негативные последствия однозначно будут у организма, вот только где произойдет сбой никто предсказать не сможет. Он и произошел, зрение стало стремительно падать.
На сегодняшний день, благодаря современной медицине и маминой заботе о собственном здоровье, она ходит без очков. На обоих глазах была катаракта, заменили хрусталики. Видит, конечно, не очень хорошо, но самое главное видит и даже освоила в 83 года планшет, в котором с удовольствием играет в игру маджонг, читает разные рецепты и смотрит интересные для себя передачи в нем. Зрение у нее на обоих глазах -13.
После посещения моими родственниками санатория Пикет, узнав, как им помогли врачи в проблеме со зрением, просит свозить ее туда, чтобы провериться еще у этих специалистов.
Кроме зрения, особых проблем со здоровьем, у мамы не было в жизни. Физическая активность у нее всегда была на самом высоком уровне, она и работала то большую часть жизни именно физически. До сих пор, она проходит в день не менее 5000 шагов и плюс обязательная утренняя зарядка. Питание только полезное, с обязательным употреблением овощей, фруктов, каш и обычно 4 раза в день, а также обязательный контроль за весом.
Мама совсем практически не ест жареное, соленое и острое. Старается ограничивать прием мучных и сладких изделий. Если только весы показали более 60 кг, она сразу ограничивает прием всех вкусняшек. При ее росте 157 см, она старается держать вес в пределах 57-58 кг. Говорит, что именно в этом весе ей очень комфортно. Раз в месяц обязательно измеряем ей дома уровень глюкозы и холестерина. Периодически, не менее 1 раза в год сдает кровь в лаборатории на биохимические показатели и общий анализ.
Контроль за давлением мама начала после 60 лет, когда мы ей подарили автоматический тонометр и увидели, насколько высокое давление у нее на тот момент было. Оно доходило у нее до 180/120. Вот тогда она и обратилась к врачам, понимая, что иначе, благодаря наследственности, не дотянет и до 70 лет в итоге.
Мама никогда не курила и совсем не употребляет спиртного, максимум бокал вина кагор, либо шампанское. Сон у нее выработан четко, с 10 вечера до 6 утра. Где бы она ни находилась, это правило у нее действует четко. Причем, легла и сразу уснула. Я вот так могу, если только сильно устала или если долго не спала, но обычно засыпаю долго, куча мыслей не дают заснуть быстро.
Для контроля выпитой воды приобрели ей специальную позитивную бутылку с делениями. Теперь она точно знает, что в день выпивает не менее 1,5 литров воды.
А вот что касается стресса, тут ей повезло. Мама на редкость спокойный человек, не помню, чтоб она впадала в панику, кричала, злилась или про кого-то плохо говорила. Несмотря на все сложности в жизни, она умеет очень хорошо сохранять спокойствие. Никогда в жизни мама не материлась, очень уважаю ее за это и благодарю за такой прекрасный пример. Хотя, лично мне, очень сложно совладать с эмоциями бывает. Для меня, вот этот стрессовый параметр, вообще самый трудновыполнимый. Все остальное достаточно легко можно выполнить, но вот научиться справляться со стрессом очень непросто. А как известно, большинство болячек наших идут именно от нервов, что в итоге существенно может подсократить годы жизни.
Проанализировав маму по всем параметрам, можно действительно убедиться в том, что их выполнение способствует качественной продолжительности жизни.
А что Ессентуки?
А теперь к вопросу о том, помогает ли проживание в Ессентуках долгожительству. Обсудив эту тему с мамой, сравнив нашу жизнь в Екатеринбурге и здесь, мы пришли к следующим выводам. Безусловно, что:
🍀не загрязненный промышленными выбросами, целебный воздух
🍀наличие полезной минеральной воды как для внутреннего, так и для наружного применения в виде ванн
🍀экологически чистые, выращенные в открытом грунте и напитанные солнцем овощи и фрукты; вкуснейшая натуральная молочная продукция (не из сухого молока восстановленная)
🍀относительно спокойная дорожная обстановка без огромных пробок
🍀возможность совершать круглогодично длительные прогулки, не боясь замерзнуть, либо упасть, когда земля подмерзает (здесь зима как таковая длится не более месяца, в отличие от Екатеринбурга, где она длится примерно полгода и бывают холода до -40С, плюс нередки оттепели, после которых страшно выйти даже во двор, ибо был случай когда мама поскользнулась на льдинке во дворе и упала сломав руку)
🍀нет необходимости одевать на себя кучу теплой одежды в зимнее время, что морально очень приятно
🍀большое количество солнечных дней, которые очень благоприятно действует на организм.
Все это настолько положительно влияет на организм, помогая ему легче справляться со стрессами, что в итоге, в совокупности с выполнением основных параметров, и дает возможность качественно прожить в Ессентуках не только 100, но даже больше лет.
А подтверждением этому являются два юбилея жительниц Ессентуков, которые в этом году отметили 95 и 100 лет. Мэр города торжественно их поздравил с юбилеями. И хочу заметить, обе юбилярши очень хорошо выглядит, сами себя обслуживают и находятся в прекрасном настроении. И такие примеры здесь не редкость.
А вот моя мама, после переезда сюда, сожалеет только об одном: и почему мы не переехали сюда раньше?
Желаю всем соблюдения основных параметров для поддержания здоровья, а поездки на курорты КМВ пусть подарят вам несколько дополнительных счастливых лет качественной жизни.
Друзья, благодарю каждого из Вас, кто читает мои статьи! Благодаря Вам я создаю контент с еще большим удовольствием ❤ Вы лучшие! Я ценю каждый ваш лайк и комментарий!
