Наверняка, вы слышали про методы работы по таймеру — например, о методе Pomodoro (25 минут работаешь, 5 минут отдыхаешь, после 3–4 таких циклов отдыхаешь 15–30 минут).
Вычитали в Fast Copmany о новом лайфхаке повышения продуктивности, который предполагает работу в течение 52-х минут, а затем 17-минутный перерыв. Исследователь из Кембриджа утверждает, что это наиболее эффективное соотношение работы и отдыха, позволяющее исключить отвлекающие факторы, связанные с технологиями.
Но в этом методе важно не только то, сколько ты отдыхаешь, но и как, говорит доктор наук в области общественного здравоохранения Оливия Ремес.
Мозг — это мышца, которая от постоянной бомбардировки электронными письмами, сообщениями в рабочих чатах, уведомлениями, созвонами в Zoom когнитивно перегружается. Поэтому перерыв должен состоять не из пролистывания ленты в соцсетях.
Исследователи обнаружили, что «самые продуктивные люди во время перерывов полностью отключаются от технологий», говорит Ремес. Важно дать себе расслабиться и отдохнуть, добавляет она.
На деле это не так-то просто сделать, особенно при работе из офиса: у начальства могут возникнуть вопросы, почему вы не на связи в свое рабочее время, если перерывы не предусмотрены вне обеденной паузы, замечает Fast Company.
Но даже если вы не можете полностью отключиться от всех электронных устройств на 17 минут в разгар рабочего дня, постарайтесь в это время встать со своего рабочего места, пройтись по офису, посмотреть в окно, подумать о чем-то отвлеченном, выпить кофе. Это поможет оставаться продуктивным в течение дня.