Пережить рождество: как не выгореть в гонке за праздником

Декабрь и наше стремление создать особенный праздничный сезон часто приводит к тому, что мы взваливаем на себя слишком много. Не успеваем оглянуться, как оказываемся выгоревшими, в стрессе, подавленными и совершенно измотанными. В воздухе пахнет мандаринами и… стрессом.

Предновогодняя суета обрушивается на нас лавиной: нужно успеть закрыть годовые отчёты, купить подарки всем родным, коллегам и друзьям детства, приготовить идеальный ужин, нарядить ёлку, посетить корпоративы и при этом излучать праздничное настроение.

Ко мне приходят уставшие люди с вопросом: “Почему я не чувствую праздника?”. Кажется, что из приятного детского ожидания чуда мы перешли в режим “организовать идеальный праздник для всех любой ценой”. Приходится сталкиваться с таким количеством праздничных мероприятий за короткий промежуток времени, не имея достаточно времени на отдых и восстановление сил между ними. Вместо наслаждения моментом в кругу семьи и друзей – попытки соответствовать картинке из соцсетей и своим же завышенным ожиданиям. И мозг, видя этот бесконечные задачи и планы, реагирует не предвкушением, а тревогой.

Как выйти из этого замкнутого круга

1. Диагностика: что движет вашей суетой?

Первое и самое важное — спросить себя: “ради чего я всё это делаю? Я хочу создать для близких волшебную атмосферу, почувствовать связь, порадовать детей”. Это ресурсный мотив. Он может утомлять, но без истощения.

Или нужно, чтобы всё было “как у людей”, не ударить в грязь лицом перед свекровью, оправдать ожидания, сделать красивые фотографии. Это мотив долга и страха - главный пожиратель энергии.

Задание: выпишите все свои декабрьские дела. Напротив каждого спросите: “кому я это делаю? Себе и близким или взгляду со стороны?” Честность здесь — первый шаг к облегчению.

2. Тактика выживания: три П против выгорания. Чтобы не сгореть, нужно не просто меньше делать, а делать иначе.

• Расставить приоритеты. Новый год — не экзамен на идеальность. Выберите 2-3 дела, которые у вас действительно ассоциируются с праздником. Возможно, это не идеальный стол на 20 блюд, а совместное украшение ёлки с горячим какао и любимым фильмом. Всё остальное — опционально. Список “надо” превратите в список “хочу”.
• Правило 70%. Сделайте не на 100%, а на 70. Идеальная обёртка подарка, безупречный макияж для корпоратива, дом, сияющий чистотой, - всё это милые детали, но цена за них — ваше спокойствие. Вы удивитесь, но никто, кроме вас, этого не заметит.
• Паузы. Встройте в свой декабрьский график обязательные “белые пятна” — моменты полного ничегонеделания. 15 минут в день просто посидеть у окна с чашкой чая, не планируя и не покупая. Это не роскошь, а профилактика срыва. Нервная система должна иметь возможность переварить впечатления.

3. Где искать наслаждение? Сместить фокус. Магия праздника живёт не в результате, а в процессе. Но чтобы это почувствовать, нужно замедлиться и включить органы чувств.

Создайте “якоря” радости. Пусть это будут маленькие ритуалы: зажигать ароматическую свечу с хвойным запахом, слушать любимую музыку, пока готовите, смотреть атмосферное кино в одиночестве под пледом.

Ищите эмоции, а не идеальные кадры. Вместо того чтобы выстраивать тарелку с печеньем для фото, закройте глаза и съешьте одно, смакуя вкус. Вместо того чтобы снимать на телефон фейерверк, смотрите на него сами, обняв близкого человека. Фокус на личном проживании момента — главный антидот от суеты.

Праздник для себя, а не себя для праздника. Спросите себя вечером: “что приятного было для меня сегодня?” Возможно, это была не покупка подарка, а разговор с продавцом или первый снег за окном.

Декабрь - время подведения итогов. Пусть главным итогом этого года станет не вычеркнутый список дел, а сохранённые в целости и сохранности вы сами: ваше спокойствие, ваши силы и ваша способность чувствовать тёплый свет гирлянд сквозь усталость.

Автор: Марина Юрьевна Беженарь
Психолог, Член Ассоциации КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru