Если коротко, то можно, если осторожно.
Важный дисклеймер: я не врач, я тренер с большим стажем и просто делюсь своим опытом. Обязательно смотрите по своему самочувствию и консультируйтесь с врачом.
Я занимаюсь спортом, фактически ежедневно, уже лет 17. И когда я забеременела впервые, 4 года назад, я и не думала особо останавливаться. Но по стечению обстоятельств, когда я только забеременела, переходя через дорогу, я оступилась и сломала пятую плюсневую кость, проще говоря получила перелом ноги. А беременность прервалась еще до того, как мне сняли гипс. перелом тут не при чем, так бывает, веских причин на это не было. Ошибка генов.
Именно по этой причине, когда я забеременела сыном 3 года назад, я была уже гораздо более аккуратна, чем могла бы быть.
Когда я узнала о беременности, у меня был творческий перерыв от преподавания pole dance. И я сама ходила заниматься на Exotic hard. Я продолжила ходить еще недели 2. Просто более аккуратно и прислушивалась к каждому шороху в теле.
После меня срубил токсикоз. Меня тошнило даже во сне. Я лежала пластом почти 2 месяца. А когда мне стало легчать я стала заниматься дома ОФП, а чуть позже побежала на аренду зала.
Далее я периодически тренила дома. Не могу сказать, что прям регулярно. Зависело от количества сил и времени. И раз в неделю ходила танцевать на пилоне.
В начале танцевала ооочень аккуратно. Казалось, что болит живот, оказалось газы)) потом я прям разошлась, а потом живот уже был прям большой) и не давал сильно скакать.
С 6 до 8 месяцев я преподавала пилон. Мы вернулись домой и я вела своим постоянным девочкам. Все так же раз в неделю и периодически так же тренила дома.
Далее перешла чисто на домашние трени. Все хотела заскочить на пилон, но тупо времени не было как-то. Хотелось наработать впрок.
Я занималась и оставалась активной вплоть до дня родов.
Да я сильно замедлилась, занятия были далеко не такие, как до. Но гораздо активнее, чем многие и без беременности) Я много ходила и чувствовала себя отлично.
Занятия абсолютно точно помогали мне от судорог и варикоза. Если по какой-то причине я пропускала тренировки больше недели, появлялись боли в ногах. Поэтому я убеждена, что занятия оч помогли мне чувствовать себя хорошо. НО!!! Я каждый раз притормаживала, прислушивалась к состоянию своего тела и к малышу. Я не тренила каждый день, давая себе время осознать состояние тела и самочувствия.
Врач, принимающая у меня роды, поддерживала мое активность. К большому сожалению, самостоятельно родить не вышло. Но физ активность и танцы точно помогли мне прожить беременность максимально счастливой, активной и здоровой.
А так же, думаю, если бы первая беременность не прервалась так рано, я скакала, да именно скакала в три раза больше.
Хотелось бы добавить. Что мой кейс - не призыв к действию.
Я много лет была тренером. И ни в коем случае не нужно бежать на пилон, узнав о положении. Но и бросать вашу стабильную, КОМФОРТНУЮ нагрузку тоже, если у вас нет противопоказаний (укороченная шейка матки, преждевременное раскрытие итд итп). Достаточно снизить нагрузку, убрать упражнения на пресс, динамическую нагрузку, так же избегать контактных видов спорта, чтобы предотвратить непреднамеренные толчки и удары в живот. И смотреть на самочувствие. Не обязательно ходить на йогу для беременных и тому подобные занятия. Особенно, если вам это не нравится. Поверьте, еще очень долго вы будете жить не для себя, позвольте уделить внимание СЕБЕ хотя бы в беременность.
Если беременность протекает хорошо - это не болезнь и чем активнее вы будете, тем легче вы встретите сам декрет с его нюансами и сложностями. Не только физически, но и морально.