Из чего складывается физическая активность? Прежде всего это движение. Кто бегает, кто ходит пешком – всё в зачёт.
И ходьба здесь на особом счету. Тот случай, когда может каждый.
Ходить любил всегда. Ходил очень много. Думаю, необходимость двигаться была заложена в детстве с его каждодневными казаками-разбойниками, футболом, другими подвижными играми. Потом это стало своего рода компенсацией многолетней сидячей работы.
ХОДИТЬ. СКОЛЬКО?
Поначалу сколько получится. В своё время японцы придумали 10.000 шагов. Это просто маркетинг. Но почему бы и нет. Разные исследователи предлагают от 5 до 12 тыс. Один доктор-спортсмен говорит о затратах энергии, эквивалентных ходьбе на 10 км. в сумме за день. Всё не плохо, всё подойдёт. Главное двигаться, просто двигаться. Это не спорт, особые усилия здесь не нужны.
У меня сегодня выходит 10-15 тыс. шагов. Не напрягаясь. Условия, в которых я живу, позволяют отказаться от коротких поездок, много хожу, встречи провожу на бульваре, не пользуюсь лифтом. Бегать не люблю.
Для самоконтроля–смартфоны, фитнес браслеты, просто шагомеры. Кому надо. Со временем можно обходиться без них. Если не "доходили" до нормы, ни в коем случае не казнить себя. Всё будет хорошо. Главное в этом деле упрямство и постоянство.
ХОДЬБА ИЛИ БЕГ
Согласно многочисленным исследованиям доказано преимущество быстрой ходьбы перед бегом.
Снижаются уровни артериального давления и холестерола, а также риск диабета – три ключевых фактора сердечно-сосудистых заболеваний.
Это подтверждают американские исследования, в которых риски заболеваний сердца, гипертонии и диабета при таком сравнении ниже на 5-10%.
Австралийские учёные в свою очередь установили, что при быстрой ходьбе на большие расстояния риск развития деменции снижается на 25-50%. И таких данных много.
А большой обзор научных исследований в отношении сахарного диабета 2-го типа с участием более полумиллиона человек показал, что риск болезни снижается при регулярной ходьбе:
• со скоростью 3-5 км/час – на 15%
• со скоростью 6 км/час – на 24%
• со скорость более 6 км/час – на 40%
С КАКОЙ СКОРОСТЬЮ?
Быстрая – это где-то 100-130 шагов в минуту.
ВЫВОД
Начать ходить больше, чем раньше. И это уже будет прогресс, если хотите, первая победа.
Важные темы–правила и режимы ходьбы, шаблон шага. Об этом ещё поговорим.
********
Присоединяйтесь 👉 «Будь в форме после 60»
Не тренер, не врач. Делюсь тем, что подошло мне. Просто рассказываю о своем опыте. Многие проблемы уйдут, а с оставшимися станет легче жить, если быть в форме, товарищи.
👍 Ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение группы.
