🐦⬛Почему так происходит ? А главное, че с этим делать-то?
Рассказываю 👇
1️⃣рационализация - "я так снимаю стресс"
Никотин действительно создает ощущение удовольствия и бодрости. НО это длится несколько минут. И за облегчением появляется раздражительность, тревожность, снижение концентрации внимания и потребность повторить.
Чем больше балуешься этим способом снятия стресса, тем больше приближаешься к паническим атакам тревожности, депрессии, снижению памяти, концентрации внимания. А также к импотенции, ХОБЛ, инфаркту, злокачественным новообразованием и так далее.
✅️решение: найти другие способы снятия стресса
2️⃣Эффект момента - " ну типо одна сигарета не повредит". Ну, давайте не будем звездеть, если б это была одна, ты бы не читала этот пост.
✅️решение: каждый раз, когда ты будешь брать сигарету и говорить "но от одной ничего не будет" - посчитай, сколько уже было сегодня, на этой неделе и за этот год. Можешь перевести в валюту, т.е. сколько бы сэкономила денег. Или переведи в годы жизни. Допустим, 1 сигарета это 20 мин жизни - вроде не много? а если все приплюсовать? 1 пачка - это 6 часов 40 мин. За неделю - это 1 день 22часа 40 мин, и тд.
3️⃣Минимализация рисков - "со мной такого не случится".
Пока не болит, значит все нормас. А если заболело, то это другое. Удобненько.
✅️решение: смотри реальную статистику и научные данные, а не собирай мнение "у бабок на лавке". Пообщайся с теми у кого случилось.
4️⃣временная дисконтация .
Т.е. выбираешь то, что принесет мне облегчение прямо сейчас и выкидываешь мысли о том, что будет через 5-10-20 лет.
✅️решения:
✔️найти другие источники удовольствия.
✔️представь какая будет жизнь через 5-10-20 лет с сигаретами и без. Представь в красках: какие будут зубы, кожа, голос, чем от тебя будет пахнуть...
5️⃣иллюзия контроля - " я могу бросить в любой момент". Кстати, любимая фраза алкоголиков.
Почему не бросила до сих пор?
✅️решение: ответь честно на вопросы:
✔️что я потеряю, если брошу?
✔️чего лешусь, если заболею?
✔️какова цена сиюминутного удовлетворения?
✔️что я получу, когда брошу?
Возможно мой пост, для тебя будет очередным БЛА-БЛА-БЛА. Но курение это зависимость и за ней стоят психологические проблемы. ПоЕтому, если хочешь бросить, то
✅️избегай компаний, где пыхтят. Особенно, если еще и побивают на перекур и/или подсмеиваются над твоими попытками бросить.
✅️обратись к психиатру при тревожности, раздражительности и т.д.
✅️обратись к психологу за психологической помощью.
Возможны будут откаты, но важно принять, не критиковать себя и продолжить🫂 я в тебя верю❤️
----------------------------------------
#броситькурить #психология