Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Кажется, я что-то делал весь день, но ничего не успел»? Это ощущение возникает, когда мозг не успевает переключаться между задачами. Он зависает, словно компьютер с открытыми вкладками. И вот тут на сцену выходит interstitial journaling — метод осознанного перехода от дела к делу.
Что это такое?
Метод придумал Тони Стабблбайн — создатель тренинговой платформы Coach.me. Суть проста: каждый раз, когда вы заканчиваете задачу или собираетесь начать новую, делаете короткую запись — своего рода «заметку между делами». Такая пауза помогает разгрузить мозг и зафиксировать намерение.
Переход между задачами требует энергии. Мы её тратим бессознательно, а interstitial journaling делает переход осознанным. Это как глубокий вдох между вдохновением и действием.
Как это выглядит?
Возьмите блокнот и создайте шаблон:
- Время:
- Что я сейчас сделал(а):
- Что буду делать дальше:
- Мысли/ощущения:
Например:
9:05 — Проснулась, сделала кофе, проверила задачи. Сегодня хочу быть спокойной и внимательной.
9:45 — Начала планирование проекта. Немного тревожно, но интересно.
11:15 — Закончилось совещание. Вдохновилась идеями, запишу три из них позже.
17:30 — Устала, но довольна результатом. Нужно пораньше лечь спать.
Всего несколько строк, а мозг уже перешёл из режима «пожар» в режим «управление процессом».
Как внедрить в день
- Не тратьте больше 2 минут на запись. Это не дневник, а микрорефлексия.
- Делайте записи 5-7 раз в день. После каждого блока работы, встречи или звонка.
- Перечитывайте вечером. Это поможет увидеть паттерны: где теряете внимание, что даёт энергию.
Расширенный вариант
Когда освоитесь, добавьте вопросы:
- Что я чувствую сейчас?
- Что помогло сосредоточиться?
- Что мешало?
- Было ли это действие связано с моими большими целями?
Interstitial journaling — как швы между кирпичами. Без них всё рушится. Попробуйте начать уже завтра — не с утра, не с понедельника, а просто между двумя делами. Эта техника научит слышать себя даже в суете.
Нужно больше лайфхаков и советов для эффективной и продуктивной жизни от Remarklee*? Присоединяйтесь к нашему сообществу в Telegram-канале и чате «Канцелярские маньяки» — делитесь своими способами организации времени. Также ждём вас в блоге на сайте, на YouTube-канале и во ВКонтакте.
Хотите, чтобы в сутках было больше часов, а в голове — ясность, а не хаос? Правильные инструменты для планирования решают эту проблему!
- Хотите собрать идеальный планер под себя? Попробуйте планер-конструктор и приобретайте сопутствующие товары.
Не забудьте про эмоции, мотивацию и функциональность! Добавьте стикеры и наклейки — они сделают процесс ярче и приятнее.