На связи Константин Богач.
Когда в январе 2024 года я пришёл на обследование с весом 124 кг, при росте 172 см (этакий колобок), врач, изучив анализы, был категоричен: «При ваших показателях и стаже ожирения никакое питание не поможет. Можете, конечно, попробовать «правило тарелки» — он скептически улыбнулся, — но мы рекомендуем, либо у к @ л ы, либо операцию».
Его слова стали для меня вызовом. Я понял: нужно не просто «сесть на диету», а создать систему, которая будет работать вопреки прогнозам.
Первый шаг: жизнь по «правилу тарелке»
Я и начал с самого простого - «правила тарелки». Первые два месяца я просто ел по схеме: половина тарелки - овощи (клетчатка), четверть тарелки - мясо (белок), четверть - медленные углеводы (каша). Никаких подсчётов калорий, взвешиваний, сложных расчётов. Я просто решил попробовать эту систему.
Только спустя два месяца, анализируя свой прогресс, я с удивлением обнаружил, что такой образ жизни автоматически создал тот самый дефицит калорий, о котором все говорят. Причём организм постепенно привыкал к новым объёмам. Это нельзя назвать голодом — скорее, периодом адаптации, когда тело перестраивалось на новый режим питания.
Второй шаг: осознанная адаптация
В течение первых 5 месяцев, я потерял около 25 кг, а спустя год - 35 кг 👇
Конечно, в начале пути присутствовал определённый дискомфорт. Не голод, а именно ощущение перехода на другой подход к питанию. Но постепенно тело научилось довольствоваться тем, что ему действительно нужно. Самое удивительное - я оставался в дефиците калорий, но при этом не чувствовал мучительного голода. Организм принял новые правила игры.
Третий шаг: превращение слабости в силу
Вечерний дискомфорт я научился преобразовывать. Начал подробно описывать свои ощущения на бумаге - процесс трансформации настолько захватил меня, что стал источником вдохновения. Вместо борьбы с желанием поесть, я погружался в изучение темы питания и описывал своё состояние.
Это стало своеобразной терапией: анализируя и записывая ощущения, я одновременно изучал физиологию питания всё глубже. Постепенно дискомфорт ушёл, уступив место пониманию потребностей собственного тела.
Четвёртый шаг: свобода в рамках системы
Самый важный прорыв произошёл, когда я перестал быть заложником системы. Я ничего не готовил заранее и не планировал меню. Вместо этого я научился понимать, что представляет собой каждый продукт, и самостоятельно решал: стоит ли им «усугублять» на мероприятиях или в гостях.
Я начал смотреть на еду через призму цифр и состава, но без фанатизма. Главное - я научился доверять себе настолько, что мог позволить себе превысить норму калорий, а на следующий день просто возвращался к своей системе. Не было ни чувства вины, ни паники - только понимание, что один день не ломает процесс.
Это было настоящей свободой: система стала не тюрьмой, а инструментом, который работал даже, когда я делал исключения. Я начал жить полной жизнью - ходить в гости, на мероприятия, пробовать новое - и при этом продолжать двигаться к цели. Кстати, целью выступало "здоровье", легкость и контроль.
Самое важное: я не ставил целей по весу. Просто соблюдал систему один день. Потом ещё один. Результаты пришли сами - через месяц костюм стал сидеть иначе, через три пришлось менять первый раз весь гардероб.
В итоге, я перешел с размера XXXL до размера L.
Система работала.
А записи о своём состоянии не только помогали справляться с дискомфортом, но и стали моим личным дневником трансформации, которую Вы и читаете.
Многие из Вас хотели бы получить систему в виде чек-листа или PDF-файла. Но чтение не меняет мышление. Недостаточно «знать», что делать! Нужно почувствовать, что это твой путь.
Поэтому, я упаковал суть системы в формат диагностики. Это не готовые ответы, а совместный анализ: мы смотрим на вашу ситуацию, цели и образ жизни. По результатам вы сами решаете, насколько система вам откликается, и готовы ли вы сделать первый осознанный шаг.
Этот подход требует больше вовлеченности, но, именно, он превращает знание в действие, а действие - в результат. И поверьте, все ресурсы для снижения веса у Вас уже есть.
Не забудьте подписаться на это канал.
P.S. Меня зовут Константин Богач. И я решаю конкретную задачу: КАК ЛЮДЯМ 35+, С ВЕСОМ БОЛЕЕ 100 КГ, ВЕРНУТЬ ЛЕГКОСТЬ И КОНТРОЛЬ СВОЕГО ТЕЛА, а не просто похудеть.
Разбираю системно, без иллюзий. Ссылка на телеграм и VK в шапке профиля.
