Нужно ли спорить с внутренним Критиком?

Как работать с внутренним критиком?

Внутренний критик — это тот голос внутри нас, который замечает наши ошибки, сравнивает, мешает радоваться жизни и совершать всякие глупости, а ещё он заставляет откладывать важные вещи «до идеального момента». И очень часто он звучит как голос мамы или папы, или кого-то из нашего окружения, кто был с нами строг, всё время нас поправлял, наставлял, одёргивал, был нами недоволен.

Поэтому иначе Внутреннего Критика ещё называют Родительской частью - той нашей частью, которая знает как надо и как не надо, учит соответствовать социальным нормам и т.д. Зануда, короче, вечно лезет со своими нотациями и ругает ещё чуть что.

Часто в работе с Внутренним Критиком (Родителем) рекомендуют подвергать сомнению его высказывания. Ага!!!! Возможно вы помните чем заканчивались подобные опыты с вашими реальными родителями или с вашими реальными детьми, когда вы сами были в роли родителей? Таким способом решить вопрос не получится. Ни один Родитель на это не пойдёт

Когда мы пытаемся с ним бороться и доказывать, что он неправ, обычно происходит обратное: Критик-Родитель становится настойчивее, а внутренний конфликт только усиливается. И если вам удастся переспорить его в одном контексте, то он оттянется по полной в другом. Потому что конфликты, ни внешние, ни внутренние, таким способом разрешить нельзя. Его можно подавить на какое-то время, а потом он вспыхнет с новой силой.

Что делать?

Услышать критику!

Найти позитивный посыл вашего Внутреннего Родителя, о чём он беспокоится и переживает, от чего он хочет вас защитить или с чем он хочет помочь вам справиться?

Тогда вы сможете извлечь из "критики" пользу и договориться с ним с учётом этой пользы. Если вы примите, что цель Внутреннего Критика - это забота о вас и он изо всех сил старается для вас же, то вам останется найти действительно эффективное решение, с уважением к себе, ведь Внутренний Критик - это вы сами, это часть вас, это не то что снаружи - это то, что внутри. И ваша задача - договориться, найти решение, которое учитывает ВСЕ ваши интересы, то есть и интересы вашего же собственного Внутреннего Критика.

Вторая часть работы - это работа с голосом Внутреннего Критика, чаще всего мы реагируем не на содержание, а на то, как оно высказано - интонации, громкость, скорость речи и т.д. НЛП предлагает поработать с голосом так, чтобы изменить эмоциональную реакцию на голос Внутреннего Критика.

Таким образом работа состоит из двух частей:

- Форма: голос.

- Содержание высказывания.

Работа с содержанием:
1. Заметьте голос, образ или фразу: «Опять, ты всё испортишь!»
2. Скажите ему: «Я слышу, что ты беспокоишься, в чём причина, расскажи мне?» Часто ответ — «избежать боли/стыда/потери».
3. Поблагодарите и предложите вариант, в котором учтено опасение Критика: «Спасибо, что предупреждаешь. Как тебе такой вариант....?».
4. Договоритесь о конкретных шагах.

Например:

• Критик: «Лучше не начинать — ты всё испортишь» (Желание уберечь тебя от позора)
  Ответ: «Спасибо за заботу. Начну с мини‑версии проекта, чтобы уменьшить риск и получить быструю обратную связь. Так лучше?».
• Критик: «Ты некомпетентна» (Страх неудачи)
  Ответ: «Я понимаю, что ты беспокоишься. Значит, нужен план обучения: 20 минут в день по трём темам. Как ты на это смотришь?».

Цель: сделать внутреннего критика союзником. Через внимание, уважение и конкретные договорённости вы уменьшаете внутренний конфликт и получаете больше энергии для действий.

Если не получается договориться с Критиком самостоятельно, стоит обратиться к специалисту, чтобы завершить ваш внутренний конфликт с Критиком.

Автор: Поташева Ольга Николаевна
Специалист (психолог), НЛП-практик ОРКТ-терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru