Конец года – удивительный период. В воздухе чувствуется ожидание праздников, предвкушение перемен, хочется верить, что совсем скоро станет легче, и можно будет наконец-то отдохнуть. Вот только именно декабрь часто превращается в марафон: дедлайны, отчёты, закупки, встречи, ожидания – всё это наваливается сразу. И вместо ощущения волшебства появляется чувство бессилия и даже выгорания.
Хорошая новость в том, что с декабрьской усталостью можно справиться своими силами. Более того, можно даже войти в Новый год спокойно и с силами. Рассказываем, какие шаги помогут это сделать.
1. Признайте усталость
Одна из самых главных причин обессиленного состояния в декабре – попытка сделать вид, что всё нормально, игнорируя своё состояние. Мы часто говорим себе: «Ещё чуть-чуть», «Дотерплю», «Сейчас точно не время отдыхать, я потом». Но организм не понимает фразу «потом». Он реагирует на стресс здесь и сейчас: снижает концентрацию, выдаёт раздражительность, перестаёт высыпаться, обзаводится тяжестью в теле и отказывается решать даже мелкие задачи, которые раньше казались лёгкими.
Признать усталость – это первый шаг к тому, чтобы начать искать решение проблемы. Не стоит сопротивляться очевидному, ведь отсутствие сил в декабре – нормальная реакция на насыщенный год. Вспомните, сколько всего вы сделали и пережили. А ведь на всё это ушло много ваших ресурсов, и тело просто сообщает, что теперь пришло время для восстановления. Не нужно убеждать себя, что вы должны держаться, вы никому ничего не должны, кроме заботы самому себе.
2. Не требуйте от себя новогоднего настроения
Есть странный парадокс: чем ближе Новый год, тем сильнее мы ощущаем давление, что всё должно быть празднично. В соцсетях все подводят итоги года, делятся идеями подарков и украшений интерьера, а в магазинах и на улице звучит музыка, и мерцают огоньки гирлянд. Но почему же тогда среди этого веселья у нас часто нет никакого новогоднего настроения?
Не стоит думать, что с вами что-то не так. Нет такого переключателя внутри, который резко активирует нужное состояние. Ощущение праздника и волшебства приходит само, особенно, если для него есть место внутри. Если вы не выжаты, как лимон, то и на веселье найдётся энергия. Поэтому перестаньте требовать от себя эмоций. Лучше дайте себе время, и праздник догонит вас сам.
3. Разрешите себе отдыхать сейчас, а не после праздников
Классическая декабрьская ловушка: уверенность, что можно из последних сил дотянуть до 31 декабря, чтобы потом как следует оторваться на выходных. Вот только наше тело и психика так не работают.
Невозможно четыре недели бежать предновогодний марафон на пределе сил, а потом их восстановить всего за 7 дней отдыха. Обычно, когда наступает долгожданное «потом», человек настолько вымотан, что отдых уже не радует, а вместо него хочется просто лежать и молчать.
Чтобы такого не произошло, важно начинать восстанавливаться заранее. Это может быть даже не полноценный отпуск, а маленькие ежедневные действия: лечь спать чуть раньше, позволить себе вечер без дел, убрать из графика то, что можно перенести. Такая небольшая разгрузка работает лучше, чем один отчаянный рывок в конце месяца. Так вы подготовите себя к тому, чтобы войти в январь в ресурсе.
4. Дайте телу движение: спокойное и поддерживающее
В декабре многие бросаются из крайности в крайность: либо вообще прекращают любые тренировки, чтобы посвятить время другим делам, либо окончательно себя изматывают, чтобы успеть подготовить фигуру к празднику. Неправы, конечно же, ни первые, ни вторые. Нервная система и мышцы в конце года и так перегружены, а дополнительная нагрузка может только ухудшить состояние. Исключать движение тоже нельзя, ведь мышцам нужно расслабление.
Лучшим вариантом станут мягкие и спокойные тренировки, направленные на снятие напряжения. Такими направлениями без стресса являются пилатес, йога, домашние тренировки, медленные растяжки, дыхательные практики и лёгкие прогулки.
И особенно подойдёт миофасциальный релиз (МФР), который можно делать с Deep Roller. Несколько минут с роллером помогают снимать напряжение в спине и шее, улучшать кровообращение во всём теле и убирать вечернюю тяжесть в плечах. Такие практики одновременно и успокаивают, и приводят в тонус.
Deep Roller именно за такой подход: не успеть всё и сразу до даты Х, а постепенно внедрять заботу о теле в повседневную жизнь. Когда уходят спазмы, выравнивается осанка, и проходят головные боли, то и энергия возвращается сама, без гонки и стрессов.
Это тот редкий случай, когда лучший подарок самому себе – это не свечи и не новый блокнот, а привычка, которая будет работать весь год. И инструмент, который не будет пылиться в углу, потому что им действительно хочется пользоваться.