Бананы – это не только удобный и вкусный перекус, но и настоящая кладовая полезных веществ, которые поддерживают сердце, иммунитет и даже настроение. Об этом напоминает Республиканский Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Уфы.
Польза этого популярного фрукта подтверждается его составом. Так, в 100 граммах банана содержится около 340 мг калия, необходимого для здоровья сердца и сосудов, нормальной работы мышц и поддержания водного баланса. Вместе с витамином С (около 11% суточной нормы), витамином В6 (около 19%) и клетчаткой этот минерал способствует снижению артериального давления, что является профилактикой гипертонии.
Особое внимание специалисты уделяют недозрелым плодам. Они содержат больше неперевариваемого крахмала и пектина, которые работают как пребиотики – стимулируют рост полезной микрофлоры кишечника. Если вы следите за фигурой, имеет смысл отдавать предпочтение именно таким плодам. Они менее сладкие, а чувство сытости сохраняется дольше, советуют в специалисты.
Бананы также называют «продуктом-антидепрессантом». Благодаря аминокислоте триптофану, которая в организме превращается в «гормон счастья» серотонин, они помогают улучшить настроение, память, внимание и сон.
Несмотря на довольно высокую калорийность (около 95-100 ккал на 100 грамм), не стоит отказываться от этого фрукта. Клетчатка в его составе замедляет всасывание углеводов, предотвращая резкие скачки уровня глюкозы в крови.
Специалисты рекомендуют соблюдать умеренность: в день можно съедать один банан среднего размера.
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал