Лишний вес редко бывает только физиологической проблемой. Часто это симптом, внешнее проявление внутренних психологических процессов. Работа только с диетами и спортом без учета психологии часто приводит к краткосрочному сбросу и чувству вины.
Ключевые психологические причины лишнего веса:
1. Еда как регулятор эмоций (Эмоциональное переедание)
Это основная причина. Еда используется не для утоления голода, а для:
Успокоения. Сладкое и жирное временно снижает уровень кортизола (гормона стресса) и повышает дофамин (гормон удовольствия). Это быстрый, но неэффективный способ саморегуляции.
Заполнения пустоты. Когда скучно, одиноко, нет смысла или ярких впечатлений. Еда становится «событием», способом заполнить внутреннюю пустоту.
Подавления «неудобных» эмоций. Гнев, тревога, обида, разочарование «заедаются», так как человек не разрешает себе их чувствовать или выражать.
Награды и утешения. «Я это заслужил(а)», «Мне это нужно для настроения».
2. Еда как защита (Психосоматическая функция)
Тело может «строить крепость» из жира для решения психологических задач:
Защита от внимания и опасности. После травм (особенно сексуального насилия) лишний вес может создавать чувство безопасности, делая человека «невидимым» или менее привлекательным в собственных глазах.
Границы. Когда личные психологические границы нарушены и их сложно отстаивать, физический объем может подсознательно восприниматься как способ занять больше места, «отодвинуть» других.
Протест: Часто у подростков (и у взрослых, сохранивших этот паттерн) - протест против контроля родителей/партнера через тело: «Мое тело мое дело, я сам(а) им распоряжаюсь».
3. Наследственные сценарии и идентификация
Семейные паттерны. В нашей семье все полные, У нас кость широкая. Еда как единственный способ проявления любви (Ешь, а то обидишь бабушку). Полнота может быть частью семейной идентичности.
Идентификация с важной фигурой. Бессознательное желание быть похожей на маму/бабушку, даже если умом человек этого не хочет.
4. Самонаказание и низкая самооценка
Нелюбовь к себе. Я недостоин(на) быть красивым и здоровым. Подсознательное саморазрушение через тело.
Оправдание неудач. Лишний вес становится универсальным оправданием: У меня нет отношений/карьеры/друзей, потому что я толстый(ая). Это снимает ответственность за страхи и риски.
Стыд и вина. Формируется порочный круг: стресс → переедание → стыд за срыв → новый стресс → снова переедание.
5. Вторичные выгоды
Мозг удерживает лишний вес, потому что он для чего-то нужен. Пока не найти и не устранить причину, тело будет сопротивляться изменениям. Выгоды могут быть такими:
Быть «удобным» не составлять конкуренции, не вызывать зависть.
Избегать близости и сексуальности. Страх отношений, обязательств, отвержения.
Получать заботу. В болезни или «ущербности» люди иногда получают больше внимания.
Иметь власть. В семьях, где один партнер недоволен весом другого, это становится центром ссор, отвлекая от других, более глубоких проблем.
Что делать? Направления психологической работы
Борьба с весом должна начинаться не с холодильника, а с головы и сердца.
1. Осознать триггеры.
Вести «Дневник чувств и голода». Прежде чем есть, задавать себе вопросы: «Я действительно голоден(а)? Или мне скучно/страшно/одиноко/обидно?» Что я на самом деле хочу сейчас? (Сон, объятия, прогулку, разговор?).
2. Учиться отличать физический голод от эмоционального.
Физический - нарастает постепенно, локализуется в желудке, удовлетворяется любой едой, после насыщения приходит чувство удовлетворения.
Эмоциональный - возникает внезапно и требует конкретной еды (сладкое, соленое), сопровождается тревогой, после еды приходит чувство вины и тяжести.
3. Найти альтернативные способы заботы о себе. Составить список приятных занятий, не связанных с едой, для разных эмоций: когда тревожно - дыхательные практики, когда злюсь - активная прогулка, когда скучно - хобби.
4. Работать с самооценкой и телом. Практики на принятие тела здесь и сейчас. Ненависть к телу не мотивирует, она парализует. Важно отделить свою ценность как личности от веса и внешности.
5. Исследовать семейные сценарии. Какие установки про еду и тело я получил(а) в детстве? Какие хочу оставить, а какие отвергнуть?
6. Проработать травмы. Если есть подозрение на связь веса с психологической травмой (насилие, отвержение, буллинг), обязательно обратиться к психологу.
7. Формировать новую идентичность. Медленно и постепенно становиться «человеком, который заботится о себе». Не через жесткие запреты, а через добавление полезных привычек (больше воды, достаточно сна, приятная двигательная активность).
Лишний вес часто не проблема, а попытка решения других, более глубоких психологических проблем (стресс, травма, низкая самооценка, неумение обращаться с эмоциями). Поэтому эффективный путь не война с телом, а исследование своих внутренних мира и забота о нем. Когда находят иные, более здоровые способы справляться с жизнью, тело часто постепенно приходит в свою индивидуальную норму без изнурительных борьб.
С уважением, Ваш психолог Елена Сильва
Готова предложить свою помощь, как психолога. Всегда буду рада помочь вам или вашим близким!
Со мной можно связаться:
Телеграм t.me/SilvaElena
wa.me/79313883698
taplink.cc/silva_elena
Понравился пост? Не забудь поставить 👍