Принятие солнечных ванн может показаться обычным и простым занятием, но его значение для пожилых людей гораздо глубже, чем большинство людей себе представляют.
Не стоит недооценивать силу обычной прогулки или ежедневного пребывания на солнце. Лучи солнца на вашей коже не просто согревают её; они словно заряжают энергией весь организм. Многие врачи утверждают, что пожилые люди наслаждаются не только солнцем, но и тем, что является основой их здоровья.
Недавние исследования выявили феномен: регулярное пребывание на солнце у пожилых людей действительно приводит к значительному улучшению здоровья костей, стабильности настроения, качества сна и иммунной системы.
Дело не в том, что «воздействие солнца сделает вас невосприимчивым ко всем болезням», но скрытые опасности и цепные реакции, вызванные длительным недостатком солнечного света, не менее серьезны, чем те, которые вызывают хронические заболевания.
В амбулаторном отделении мы часто встречаем пожилых людей в возрасте семидесяти-восьмидесяти лет, у которых хрупкие кости, подавленное настроение, плохой сон и ослабленный иммунитет. Их семьи считают это «нормальным для пожилого возраста», но после обследования выясняется, что у них дефицит витамина D, нарушение циркадного ритма, тяжелый остеопороз и сниженный иммунитет — все проблемы присутствуют. В конечном итоге, многие из этих симптомов связаны с «недостатком солнечного света».
Если у вас есть пожилые родственники, или если вы сами приближаетесь к среднему или пожилому возрасту, вам следует внимательно прочитать эту статью.
Первое преимущество принятия солнечных ванн заключается в том, что это помогает пожилым людям укрепить кости.
Многие знают, что потеря кальция может привести к остеопорозу, но мало кто знает, что способность организма усваивать кальций зависит от витамина D.
Витамин D не усваивается из воздуха, а синтезируется кожей под воздействием ультрафиолетового излучения типа B (УФВ) солнечного света. У пожилых людей, в частности, снижена способность кожи к синтезу витамина D, и в сочетании с меньшим временем, проводимым на открытом воздухе, уровень витамина D у них, как правило, низкий.
Проведенное в стране исследование среди людей старше 60 лет показало, что более 60% из них страдают от дефицита витамина D. Доля людей со сниженной плотностью костной ткани, болями в спине, кифозом и уменьшенным ростом значительно выше, чем среди тех, у кого уровень витамина D в норме. Еще более серьезная проблема заключается в том, что некоторые пожилые люди получают переломы костей после падения, даже если их кости давно деформированы и им достаточно лишь какого-либо провоцирующего события.
Принятие солнечных ванн — это естественная защита костей от ломкости. Пожилым людям рекомендуется загорать по 15-30 минут каждый раз, с 10:00 до 15:00, выбирая время с мягким солнечным светом и ясным небом. Необходимо обеспечить попадание прямых солнечных лучей на лицо, руки и икры, не используя стеклянные предметы или зонты. Загорать следует не менее трех раз в неделю, и важно выработать регулярный режим.
Вторым аспектом являются эмоции пожилых людей.
Кто сказал, что у пожилых людей нет эмоций? В клинике я вижу слишком много пожилых людей, которые говорят: «У меня все хорошо», но в их глазах скрывается депрессия. Выход на пенсию, занятые дети, стареющие родственники и друзья, ухудшение здоровья — одиночество, беспомощность и чувство утраты часто сочетаются друг с другом.
В медицине это расстройство называется гериатрическим расстройством настроения, и оно не так тяжело, как депрессия у молодых людей, но стойкое подавленное настроение, отсутствие интереса и нарушения сна в конечном итоге могут истощить человека.
Солнечный свет, в частности, является естественным средством оздоровления, помогающим регулировать эмоции.
Солнечный свет стимулирует мозг к выработке серотонина — вещества, известного как «гормон счастья», который помогает улучшить самочувствие, уменьшить тревогу и смягчить перепады настроения. Одновременно солнечный свет влияет на выработку мелатонина, косвенно помогая пожилым людям установить четкий циркадный ритм — быть бодрыми днем и хорошо спать ночью — что естественным образом приводит к заметному улучшению их общего самочувствия.
Многие пожилые люди просыпаются рано утром, но чувствуют вялость и раздражительность. Эта «утренняя тошнота» на самом деле связана с недостатком естественного света после пробуждения. Рекомендуется как можно скорее после пробуждения выйти из комнаты и получить немного солнечного света, даже просто посидеть на балконе лучше, чем оставаться в темной комнате.
Третий аспект — это сон пожилых людей.
У многих пожилых людей наблюдаются проблемы со сном, такие как бессонница, ранние пробуждения, ночные сны и дневной сон. Со временем они становятся похожи на «разряженные мобильные телефоны», страдая от плохого психического здоровья, ухудшения памяти, перепадов настроения и ослабленного иммунитета.
Солнечный свет выступает в роли регулятора биологических часов человеческого организма. Медицинские исследования показывают, что сигналы солнечного света передаются через сетчатку в гипоталамус, регулируя выработку мелатонина шишковидной железой, сообщая организму, что «сейчас день», и таким образом естественным образом переходя в «ночной режим» ночью.
Если вы проводите день в полумраке, мелатонин будет вырабатываться нерегулярно ночью, из-за чего вы будете чувствовать усталость, беспокойство и не сможете крепко спать.
Поэтому не стоит недооценивать важность «загорания в течение дня», поскольку это необходимое условие для того, чтобы пожилые люди «хорошо спали ночью».
Многие пожилые люди, страдающие бессонницей, обнаруживают, что снотворные таблетки не помогают им бодрствовать; на самом деле, они чувствуют себя еще более уставшими в течение дня. Мы рекомендуем этим людям начать с регулярного пребывания на солнце, чтобы постепенно восстановить свой циркадный ритм, а затем сочетать это с корректировкой образа жизни. Такой подход часто оказывается более эффективным и безопасным, чем полагаться на лекарства.
Четвертый фактор, активизирующийся под воздействием солнечного света, — это иммунная система пожилых людей.
Солнечный свет не только согревает кожу, но и может «пробудить» иммунную систему организма. У пожилых людей, проводящих длительное время в помещении, часто ослабевает иммунитет, что делает их склонными к рецидивирующим инфекциям, хроническим воспалениям, медленному заживлению ран и медленному выздоровлению от болезней — все это связано со снижением иммунной функции.
Когда солнечный свет попадает на кожу, он не только синтезирует витамин D, но и активизирует Т-клетки, способствует функционированию макрофагов и регулирует баланс иммунной системы. Особенно в пиковые сезоны распространения респираторных вирусов, у пожилых людей, регулярно загорающих на солнце, снижается риск заражения, симптомы протекают в более легкой форме, и они быстрее выздоравливают.
Исследование, проведенное Китайским гериатрическим обществом, показывает, что у пожилых людей, получающих более 10 часов солнечного света в неделю, заболеваемость респираторными инфекциями снижается почти на 30%, а продолжительность пребывания в больнице значительно сокращается. Это не означает, что солнечный свет может излечить болезни, а скорее, что он повышает устойчивость организма к вирусам.
Важное напоминание: принятие солнечных ванн — это не то же самое, что пребывание на солнце. Рекомендуется избегать длительного пребывания на солнце около полудня, когда ультрафиолетовые лучи наиболее интенсивны, и тщательно защищать кожу, особенно пожилым людям, склонным к появлению пигментных пятен на лице. Солнечный свет — это мягкое тонизирующее средство, а не агрессивная медицина.
Многие пожилые люди считают, что неважно, загорают они или нет, потому что в краткосрочной перспективе это не ощущается, но проблемы возникают в долгосрочной перспективе. Хрупкость костей, плохое настроение, нарушения сна и ослабленный иммунитет — все это последствия «синдрома недостатка солнечного света». Врачи больше всего боятся не самой болезни, а этого оцепенения, когда кажется, что «я всегда был таким».
Была одна пожилая женщина лет восьмидесяти, которая произвела на меня особенно сильное впечатление. Каждое утро ровно в шесть часов она выходила на получасовую прогулку по окрестностям. Солнечный свет падал ей на плечи, лицо было румяным, и она была полна энергии.
Она сказала, что в молодости мало следила за собой, но "я просто обожала загорать; это улучшало мое самочувствие и поддерживало здоровье". Плотность ее костей, эмоциональное состояние и качество сна были лучше, чем у многих людей в возрасте шестидесяти лет.
Мы часто говорим, что «питание ян хуже, чем питание здоровья». Под «ян» здесь подразумевается не только энергия ян тела, но и сила солнечного света.
Не позволяйте пожилым людям жить в четырех стенах. Даже просто выйти на улицу, чтобы посидеть на скамейке внизу, или открыть окно, чтобы дать рукам погреться на солнышке, лучше, чем сидеть весь день в помещении. Телу нужен солнечный свет, разуму нужен солнечный свет, а настроению солнечный свет нужен еще больше.
Солнечный свет — это бесплатный врач, натуральный витамин и «эликсир долголетия», спрятанный в повседневной жизни. Он рядом каждый день, ждёт, когда вы выйдете на улицу, если захотите.