✋ Всем привет, на связи ваш фитнес-наставник Кузьмин Александр. Сегодня поговорим о читмилах.
Тема читмилов окружена мифами, страхами и жёсткими правилами из разряда «терпи 6 дней — оторвись на седьмой». Давайте разберёмся, что такое читмил на самом деле, нужен ли он вообще и как встроить «запрещённые» продукты в диету без вреда для формы.
Читмил (cheat meal) — это запланированный приём пищи, в котором присутствуют продукты, не входящие в «чистую» диету: сладкое, мучное, фастфуд, жирные и калорийные блюда. Обычно это ОЧЕНЬ калорийный день!
❗ Важно понимать:
👉 читмил — это инструмент психологической разгрузки,
👉 а не волшебная кнопка для ускорения жиросжигания.
❌ Миф №1. Читмил «разгоняет метаболизм»
Это один из самых популярных мифов.
Ни один бургер, торт или хинкали:
- не ускоряют обмен веществ
- не «перезапускают» организм
- не сжигают жир сами по себе.
Обмен веществ определяется:
- мышечной массой
- уровнем активности
- гормональным фоном
- общим количеством потребляемых калорий.
Читмил не влияет на метаболизм, он влияет только на голову.
❌ Миф №2. Читмил можно только раз в неделю (или раз в месяц)
На самом деле нет никаких магических сроков.
Ключевой фактор — среднесуточный калораж.
Организму всё равно:
- съели вы сладкое в понедельник или в воскресенье
- был ли это «официальный читмил» или обычный приём пищи.
Важно только одно:
➡️ вписываетесь ли вы в калораж на дистанции
⁉️ А можно ли есть сладкое, мучное и фастфуд КАЖДЫЙ ДЕНЬ?
Да, можно!
Если вы:
- знаете свою норму калорий
- контролируете порции
- не уходите в хронический профицит
❗ Важно понимать, вы можете питаться чисто всю неделю, держать диету и в конце недели сделать себе разгрузочный "читмил" и по итогу вы все равно превысите среднесуточную калорийность и НЕ БУДЕТЕ ХУДЕТЬ!
⁉️ Так нужен ли читмил?
Кому-то да, а кто-то может обходиться без него. Тут все индивидуально. Это лишь инструмент, КОТОРЫМ НУЖНО УМЕТЬ ГРАМОТНО ПОЛЬЗОВАТЬСЯ!
✅ Самый оптимальный подход
📌 Нет запрещённых продуктов
📌 Есть учёт калорий
📌 Есть гибкость
📌 Есть понимание процессов
👆 Так худели и худеют мои подопечные!
📩 А если хочешь также, то записывайся на бесплатную онлайн-консультацию, пиши мне в телеграм - t.me/Alkuz_2002
✅ Подписывайся на канал - здесь много полезной информации по теме тренировок и питания!
👇 Также подписывайся на мой тг-канал и забирай бесплатный гид по рациональному питанию!