Погода становится холоднее, и температура постепенно понижается. Примите горячий душ и уютно устройтесь в постели. Для многих это стало одним из главных увлечений.
Некоторые пользователи сети из южных регионов считают, что чувствуют дискомфорт во всем теле, если не принимаю душ перед сном. Другие пользователи сети из северных регионов считают, что слишком частое принятие душа может повредить роговой слой кожи.
Как правильно принимать душ? Это становится одной из главных тем обсуждения каждую зиму.
Давайте посмотрим, что скажут эксперты.
Как часто следует принимать душ зимой для поддержания оптимального здоровья?
Главная цель купания — поддержание чистоты и здоровья кожи, а состояние кожи зависит от таких факторов, как возраст, пол, условия жизни, температура окружающей среды, наличие или отсутствие потоотделения и личные предпочтения.
В большинстве регионов нашей страны зимой низкие температуры, поэтому 2-3 раза в неделю достаточно, если нет сильного потоотделения.
Людям, которые много занимаются спортом, сильно потеют или находятся в условиях высоких температур, а также людям с быстрым метаболизмом, таким как беременные женщины, женщины в послеродовой период, подростки и мужчины с повышенным выделением кожного сала, следует увеличить частоту принятия ванны. Пожилым людям, младенцам и людям с сухостью кожи или кожными заболеваниями, связанными с нарушением барьерной функции кожи, такими как атопический дерматит, экзема и астеатотический дерматит, следует уменьшить частоту принятия ванны и снизить температуру воды.
Слишком частое принятие ванн, особенно с использованием неправильных методов, может чрезмерно удалять естественные масла с кожи, вызывая сухость и зуд. В тяжелых случаях это может даже привести к таким заболеваниям, как экзема и атопический дерматит.
Врач рекомендует умываться таким образом.
Рекомендуется следующий порядок принятия душа: сначала умойтесь, вымойте лицо, руки и ноги, затем ополосните тело и, наконец, вымойте волосы. При воздействии горячей воды поры быстро расширяются. Такой порядок может минимизировать дискомфорт в сердечно-сосудистой системе, предотвратить нарушение кровообращения и подходит также для людей с хроническими заболеваниями.
Перед принятием душа включите отопление, чтобы поддерживать температуру в помещении около 25 градусов Цельсия. В «Китайских рекомендациях по очищению кожи» указано, что температура воды для душа должна определяться температурой тела; летом она может быть ниже температуры тела, а зимой — немного выше. Поэтому зимой рекомендуется температура воды 38-40 градусов Цельсия, но не выше 42 градусов Цельсия. Чрезмерно высокие температуры могут повредить кожу, вызывая или усугубляя кожные заболевания, связанные с нарушением кожного барьера, а также могут привести к чрезмерной потере влаги кожей.
К распространенным средствам для ванны относятся моющие средства на основе мыла и синтетические моющие средства. Моющие средства на основе мыла имеют щелочную реакцию; можно использовать модифицированное мыло с добавлением увлажняющих компонентов или мыло ручной работы, содержащее глицерин. Синтетические моющие средства в основном состоят из поверхностно-активных веществ и обычно содержат увлажняющие и питательные ингредиенты, что делает их мягкими и менее раздражающими.
Поскольку поверхность кожи имеет слегка кислую среду, рекомендуется выбирать средства для ванны со слегка кислой реакцией, соответствующей уровню pH кожи, что помогает защитить нормальную микрофлору на поверхности кожи. Напротив, щелочные средства, такие как обычное и лечебное мыло, несмотря на более сильную очищающую способность, при длительном или частом использовании могут вызывать сухость кожи, зуд и нарушать нормальную микрофлору.
В идеале душ должен длиться около 10 минут. Если между принятием душа большие перерывы, время можно соответствующим образом увеличить, но не рекомендуется превышать 20 минут.
Стоит ли мыть спину или нет?
У некоторых людей есть привычка энергично тереться в душе, пытаясь удалить «грязь», но на самом деле это повреждает самый верхний слой кожи, роговой слой, вместе с его естественными маслами. Хотя скрабирование может казаться освежающим и снимать зуд, оно полностью открывает кожный барьер, делая кожу более чувствительной после процедуры.
Врачи рекомендуют во время душа аккуратно протирать кожу руками или мягким хлопчатобумажным полотенцем, избегая чрезмерного трения или энергичного растирания грубыми полотенцами или нейлоновыми шариками. Чрезмерное растирание может повредить роговой слой кожи и кожное сало, нарушая кожный барьер и приводя к сухости, чувствительности и даже увеличивая риск кожных заболеваний. Энергичное растирание также может вызывать микроповреждения на поверхности кожи, создавая благоприятные условия для размножения бактерий и вызывая кожные инфекции, такие как фолликулит.
Кому зимой не следует слишком часто мыться.
Зимой организм вырабатывает меньше кожного сала. Людям с сухой кожей, пожилым людям, младенцам и пациентам с нарушениями кожного барьера, такими как экзема, атопический дерматит и астеатотические заболевания кожи, следует сократить частоту принятия ванны.
Если вы ежедневно сталкиваетесь с сухостью и зудом кожи, сопровождающимися появлением сухих белых чешуек, оставляющих белые следы при расчесывании, это часто указывает на сухость кожи. Если зуд усиливается, кожа становится суше после умывания, появляются чешуйчатые трещины и шелушение, это может свидетельствовать об астеатотической экземе. В этом случае следует регулярно использовать увлажняющие средства для кожи и избегать чрезмерного умывания горячей водой и расчесывания. Если существенного улучшения нет или состояние ухудшается, следует как можно скорее обратиться за лечением в дерматологическое отделение авторитетной больницы.
Кроме того, принимать ванну не рекомендуется в следующих трех ситуациях:
Повышенная температура
Пациентам с высокой температурой обычно не рекомендуется принимать ванны. Испарение влаги с кожи приводит к потере тепла, что может усугубить озноб, если у пациента наблюдается повышение температуры. Кроме того, принятие ванны может вызвать расширение кровеносных сосудов и учащение сердцебиения, что усугубит такие симптомы, как усталость, сердцебиение и головокружение, вызванные высокой температурой.
Натощак или после сытного приема пищи.
Не принимайте душ сразу после еды. Принятие душа сразу после обильного приема пищи уменьшает приток крови к пищеварительному тракту и снижает выработку пищеварительных соков, что может привести к несварению желудка и увеличить нагрузку на сердце. Не рекомендуется принимать душ на полный или пустой желудок; лучше подождать час после еды.
При чрезмерной усталости или физическом истощении
После длительной физической активности или интенсивных упражнений кровообращение находится в активном состоянии. Принятие душа сразу после этого может увеличить нагрузку на сердце и кровеносные сосуды и даже привести к летальному исходу для людей с ослабленным здоровьем. Во время длительной умственной деятельности мозг испытывает очень высокую потребность в крови. Если принять душ сразу после этого, кровь будет перенаправляться к коже, что может вызвать резкое снижение кровоснабжения мозга и привести к обмороку.