КАК ВЫЙТИ ИЗ РЕЖИМА ДЕФИЦИТА: ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ЭКСПЕРИМЕНТ, КОТОРЫЙ МЕНЯЕТ РЕАЛЬНОСТЬ

КАК ВЫЙТИ ИЗ РЕЖИМА ДЕФИЦИТА: ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ЭКСПЕРИМЕНТ, КОТОРЫЙ МЕНЯЕТ РЕАЛЬНОСТЬ

Сегодня завершилась групповая сессия, где мы исследовали, как ощущение дефицита - денег, времени, сил - создаётся нашим же мозгом, и как можно этот механизм перезагрузить.

Знакомы ли вам эти состояния?

- «Всё идёт не так, результаты нулевые» - разочарование и выгорание.

- «Стоит мне заболеть/устать - всё рушится» - страх шаткости и отсутствия устойчивости.

- «Денег вечно не хватает» - ощущение, что вы в догоняющих и мир настроен против вас.

На сессии мы не просто об этом говорили. Мы экспериментировали с работой собственного сознания.

Что на самом деле мы делали? Практика децентрирования

Мы применили метод, который используется в КПТ, ACT и терапии принятия реальности. Его суть - научиться наблюдать за своими мыслями и чувствами со стороны, не сливаясь с ними.

Психологический механизм:

1. Вы - не ваши мысли. Ваше «Я» - это тот, кто эти мысли видит. Между вами и автоматической мыслью «я неудачник» есть дистанция.

2. Создание «временного лага». Эта дистанция (децентрирование) позволяет не реагировать на мысль автоматически - тревогой или паникой. Вместо этого появляется пространство для выбора.

3. Снижение фонового шума мозга. Большая часть нашего стресса рождается в сети пассивного режима работы мозга (Default Mode Network, DMN). Именно она генерирует беспокойство о будущем, сравнение себя с другими, самокритику. Практика наблюдения временно «усмиряет» DMN, давая психике передышку и доступ к другим ресурсам.

Как это выглядит на практике?

Вот простое упражнение:

Закройте глаза. Просто наблюдайте за потоком мыслей, как будто вы на берегу реки, а мысли - это плывущие листья. Не цепляйтесь, не гоните, просто отмечайте: "вот мысль о работе", "вот ощущение тревоги".

А теперь ключевой вопрос: Кто этот "Я", который всё это видит? Обратите внимание на самого наблюдателя. Каково его состояние?

Открытие будет поразительным. Участники сессии описывали это состояние так:

«Вселенская пустота. Там нет программ... Свобода, лёгкость, безграничность»

и

«спокойное, пустое, безграничное и безопасное».

В нём нет привычной гонки, дефицита и страха. Потому что это состояние - сама основа нашей психики, свободная от навязанных сценариев, травм, убеждений.

Побудьте в этом состоянии всего 2-3 минуты. Даже этого часто достаточно, чтобы почувствовать разницу.

Что меняется после этого «переключения режима»?

Из этой нейтральной, ресурсной позиции мы сегодня посмотрели на свои жизненные задачи и фокус кардинально сместился:

- Исчезло давление «надо». На первый план вышли не абстрактные цели, а конкретные потребности психики и тела.

- Появились простые и ясные шаги: не «заработать миллион», а «пойти в баню», «записаться к врачу», «провести день с семьёй».

- Возникло понимание, что изобилие — это не про количество денег, а про качество внутреннего состояния. Когда внутри есть этот стержень «наблюдающего Я», мир перестаёт казаться враждебным и скупым.

И вот что мы получили на выходе - инсайт, который стоит всей теории:

«...действительно нужно уже переходить к чему-то усреднённому, да, без крайностей... перестать гнаться и начать замечать уже простые вещи, которые будут делать меня счастливой.»

Гениально и просто. Особенно когда состояние уже заякорено внутри.

В этом и есть секрет. Выход из дефицита - это не «заработать больше», а перестать гнаться и начать замечать.

Главный вывод

Чувство дефицита и нехватки - это не объективная реальность, а продукт работы определённых структур нашего мозга, зацикленных на прошлом опыте и будущих угрозах.

У нас есть доступ к другому, более целостному состоянию психики - состоянию наблюдающего сознания. Именно из него рождается подлинная психологическая гибкость, спокойствие и видение реальных возможностей.

Вопрос вам: Замечаете ли вы, как ваш «режим дефицита» включается? Что помогает вам выйти из этого замкнутого круга мыслей?

P.S. 28 декабря проведём итоговый практикум года - будем подводить осознанные итоги и закладывать намерения на новый цикл. Ждите анонсов.