Часы на беговой дорожке, чай для похудения и не есть после 6, конечно, дают результат. Но временный, ибо постоянно так жить невозможно. И тогда человек опять набирает. Что особенно обидно, иногда даже больше, чем было.
Что делать? Опять садиться на диету - меньше общаться с людьми, чтобы не срываться, и полными боли глазами смотреть на роллы, пиццу и пироги. Такие циклы «похудел - потолстел» могут растянуться на всю жизнь.
❗️Причина – не в отсутствии воли и дисциплины. Важность этих качеств никто не преуменьшает, но они не помогут, когда еда становится главным и самым быстрым способом справиться с болью. Пока ешь - отвлекаешься. Тревога приглушается, можно забыть о проблемах и не мучиться от переживаний. Друг может предать, близкий человек – отвернуться, но «любимые вкусняшки» никогда не подведут. Они заполняют внутреннюю пустоту и заглушают эмоциональный голод.
Меня зовут Дина, я практикующий психолог. Вы готовы выйти на диалог со своими чувствами и переживаниями, чтобы еда была частью жизни, а не её смыслом? Тогда приходите на консультацию. Номер для записи: 89297266612.
А сейчас добро пожаловать в психологию пищевого поведения.
Еда – быстрое обезболивание для истерзанной души
Она помогает тем, кто не может выдерживать сильные переживания. «Заесть стресс» - значит, в эту именно минуту избежать столкновения с проблемами и не решать их.
Как перестать есть, если только так можно справиться с напряжением и невыносимыми чувствами? Пока этот механизм работает, и еда «обезболивает», можно как-то жить. Но если человек принимает таблетки и садится на диету, вместе с едой из его жизни уходит мощная психическая защита. Всё, что заедалось годами, все эмоции, которые успешно подавлялись, вырываются в реальную жизнь и накрывают лавиной.
Что происходит с человеком:
- он становится нервным и раздражительным;
- появляется агрессия к окружающим и агрессия к самому себе;
- апатия, депрессия или одержимость новой идеей (жизненно важно найти то, что позволит переключить внимание).
Это знакомый многим порочный круг:
- Что становится триггером? Человеку не нравится, как он выглядит.
- Это поднимает стыд, который неизбежно ведёт к тревоге.
- А что у нас быстрее всего подавляет тревогу – из разрешённых и самых доступных средств? Еда.
- Похудеть, постоянно перекушивая, не получится, поэтому снова накрывает виной и стыдом.
- Человек начинает ругать себя на чем свет стоит. Выход он находит в очередной методике, которая поначалу кажется идеальной: «Теперь я точно смогу себя контролировать».
Если и этот метод не срабатывает (так чаще всего случается) - сценарий повторяется: обесценивание,срывы, возвращение на мертвую точку. На данном этапе всевозможные препараты для похудения (в том числе довольно экстремальные и нестандартные) выглядят как способ контроля. На деле это внутренняя агрессия, изощренный способ наказать себя.
Человек продолжает искать волшебную таблетку от боли и голода. Предложения близких: «Наладь дефициты и организуй правильные пищевые привычки» обычно встречаются в штыки.
Рекомендации психолога: как больше не заедать неприятные чувства?
📌Основная задача - не в том, чтобы мало есть, а в том, чтобы выдерживать тревогу и решать внутренние проблемы.
📌От стресса не убежишь, но можно научиться переживать его не так болезненно. Научиться распознавать свои чувства и осмыслять их. Лечить, а не обезболивать.
📌Важно перестать гоняться за идеалом. Все хорошо - и это уже достаточно. Внутренний критик должен стать более мягким и понимающим.
📌 Пережить отказ от еды помогут базовые навыки саморегуляции - например, техники дыхания или mindfulness. Задействуйте их, чтобы не скатиться в новую, более пагубную зависимость: алкоголизм, курение и т.д.
📌 Состояние здоровья играет большую роль. Необходимо проверить эндокринную систему, гормонов, сдать основные анализы, закрыть дефицит витаминов.
📌Важнее всего малые, но устойчивые шаги. С каждым таким шагом вырастает способность переносить чувства.
❗️Важно! Не всегда лишний вес это - это про чувства и эмоции. Причины могут таиться в эндокринных сбоях, в генетической предрасположенности.
Но даже если причины лишних килограммов чисто биологические, за этим все равно следуют психологические проблемы: стыд, вина, эмоциональное напряжение. Всё это только закрепляет заедание и лишний вес.