Сначала найдите удобное место. Это может быть стул или подушка на полу. Не закрывая глаз, сделайте несколько глубоких вдохов. Вдохните через нос, а выдохните через рот. Такое дыхание помогает расслабиться и успокоить нервную систему. После 5–6 глубоких вдохов аккуратно закройте глаза. Начните обращать внимание на физические ощущения и точки соприкосновения. Обратите внимание на то, как ваши ноги и спина соприкасаются со стулом. Обратите внимание на то, как ваши ступни касаются пола. Обратите внимание на свои руки, лежащие на коленях. Сосредоточьтесь на этом примерно на минуту. Посидите немного в этом осознании. Теперь сосредоточьтесь на дыхании. Начните замечать каждый вдох и выдох, а также ощущение подъема и опускания при каждом вдохе. Возможно, вы замечаете подъем и опускание в области груди. Может быть, в области живота или рта. Не форсируйте дыхание, просто наблюдайте за каждым вдохом и выдохом. Пока вы это делаете, ваши мысли могут начать блуждать. Вы можете настолько погрузитьс
Публикация доступна с подпиской
Почётный читательПочётный читатель