Как победить лень (быстро)?
⚠️ Используйте правило 5 секунд. Когда возникает мысль о том, что нужно что-то сделать, немедленно начинайте обратный отсчет: 5-4-3-2-1. На счете "один" физически начните движение, направленное на выполнение задачи (встаньте, откройте ноутбук, возьмите ручку). Это прерывает цикл прокрастинации, не давая мозгу времени на возражения.
⚠️ Примените принцип минимальной загрузки. Лень усиливается, когда задача кажется огромной. Снизьте порог входа в работу до абсурдно легкого уровня. Скажите себе, что сделаете что-то всего на 2 минуты, или выполните только один, самый первый и простой шаг. Маленький успех создает инерцию и часто приводит к тому, что вы продолжаете работать дольше.
⚠️Быстрое физическое изменение состояния. Резко прервите физическую лень: сделайте 10 приседаний, умойтесь холодной водой или громко включите энергичную музыку. Физическое возбуждение (даже легкое) быстро меняет химический баланс в мозге, устраняя сонливость и апатию, и сигнализирует о необходимости активности.
