Несмотря на все сложности, основы здорового питания остаются неизменными.
Вот простые правила:
1️⃣ Основа рациона — цельные продукты:
Овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки (овес, гречка, киноа, бурый рис), орехи, семена.
2️⃣ Качество белка:
Включайте в рацион рыбу (особенно жирную), птицу, яйца, кисломолочные продукты, тофу, бобовые. Ограничьте переработанное мясо (колбасы, сосиски).
3️⃣ Здоровые жиры:
Авокадо, оливковое масло, орехи, жирная рыба.
4️⃣ Осторожнее с сахаром и рафинированными продуктами:
Максимально сократите сладкие напитки, выпечку, белый хлеб, конфеты.
5️⃣ Пейте воду:
Это лучший напиток. Замените ей сладкую газировку и соки.
6️⃣ Готовьте дома:
Это дает вам полный контроль над тем, что попадает в вашу тарелку.
7️⃣ Правило 80/20:
80% времени питайтесь правильно, а 20% оставьте на любимые "вредности" без чувства вины. Это помогает сохранить баланс и психологический комфорт.