Запись себя на видео — это не экзамен, а самый честный тренажер. Рассказываю, как смотреть свои записи не через призму самокритики, а через призму профессионального роста. Плюс — метод «разделения взгляда».
С вами Анна Серпенева. Ваш педагог по риторике. Мы много тренируем отдельные навыки: голос, жесты, мимику. Но есть один мощнейший (и часто пугающий) инструмент, который есть у каждого, — запись себя на видео.
Большинство людей либо избегают этого, либо, посмотрев запись, впадают в самобичевание: «Я ужасно выгляжу», «Мой голос противный», «Я странно жестикулирую». И — бросают. Это тупик.
Давайте перевернём подход. Камера — не критик, а ваш самый объективный и беспристрастный тренер.Она ничего не придумывает, она лишь показывает, что видят другие. И этим нужно пользоваться.
Вместо того чтобы смотреть запись «вообще», начните анализировать её целенаправленно. Вам поможет метод «Один кадр на три взгляда».
Упражнение «Один кадр на три взгляда» (для аналитического просмотра записей)
Выберите ОДИН короткий отрезок вашего видео (1-2 минуты). Не больше. Ваша задача — посмотреть его три раза подряд, но с разным фокусом.
Первый взгляд: ТЕЛО (БЕЗ ЗВУКА).
1. Выключите звук полностью.
2. Смотрите ТОЛЬКО на язык тела. Задайте вопросы:
- Плечи: они свободны или приподняты к ушам?
- Осанка: вы горбитесь или уверенно держите спину?
- Лицо: оно живое или замороженное? Есть ли контакт глазами с камерой?
- Руки: помогают они речи или мешают?
Вывод:
Запишите ОДИН позитивный момент («Моя поза была устойчивой») и ОДИН момент для работы («Я слишком мало смотрел в объектив»).
Второй взгляд: ЗВУК (БЕЗ ИЗОБРАЖЕНИЯ).
1. Отвернитесь от экрана или закройте глаза.
2. Слушайте ТОЛЬКО звук. Задайте вопросы:
- Темп: я говорил слишком быстро от волнения?
- Интонация: монотонно или есть динамика?
- Чёткость: проглатываю ли я окончания, «жую» слова?
- Паузы: их достаточно или речь «захлёбывается»?
Вывод:
Отметьте ОДИН сильную сторону («Интонация была выразительной на главной фразе») и ОДИН слабую («Слишком много слов-паразитов»).
Третий взгляд: СМЫСЛ (ЦЕЛИКОМ).
1. Включите и звук, и изображение. Смотрите как обычный зритель.
2. Задайте вопросы:
- Ясна ли главная мысль этого отрезка?
- Удерживается ли внимание или есть моменты, где становится скучно?
- Гармонично ли работают вместе тело и голос?
Вывод:
Сформулируйте главное впечатление: «В целом, я выгляжу убедительно, когда рассказываю про пользу, но теряюсь, когда перехожу к техническим деталям».
Почему это работает?
Вы разделяете один мощный поток информации (видео) на составные части. Это снижает эмоциональную перегрузку и превращает хаотичную самокритику в структурированный аудит навыков.Вы перестаёте быть «плохим» или «хорошим» и становитесь специалистом, который находит точки роста.
Анализ — это только начало. Что делать с выводами?
Метод «Три взгляда» диагностирует. Но что делать с обнаруженными «слепыми зонами»? Как именно исправлять суетливые жесты или монотонность?
Всё это — следующий шаг. И для него нужны уже конкретные рецепты:
Упражнения-«скорую помощь» под конкретные проблемы (зажатые плечи, бегающий взгляд, тихий конец фразы).
- Разбор ошибок «до/после» на примерах участников моего канала.
- Чек-листы для самопроверки перед каждым эфиром.
- Поддержка сообщества, где можно выложить свой «кадр» и получить доброжелательную, профессиональную обратную связь.
Такую систему я создаю в своём Telegram-канале golosserpeneva.
Это среда для тех, кто готов работать на результат, а не переживать из-за несовершенства.
Научитесь получать уроки от самого честного тренера — от себя самого → golosserpeneva
Прямо сейчас там стартует марафон «Неделя без страха камеры» — с ежедневными короткими заданиями на запись и анализ. Идеальное время, чтобы начать!
Возьмите один свой старый кадр. Посмотрите на него «Тремя взглядами». Вы уже не просто зритель — вы аналитик. А чтобы стать архитектором своего уверенного образа — жду вас в канале.
P.S. Проведите эксперимент: сделайте короткую 30-секундную запись специально для этого упражнения. А потом сравните ощущения: что вы чувствовали, когда просто смотрели запись, и что — после анализа по методу? Стало ли спокойнее и понятнее? Делитесь в комментариях. Лучшие истории анонимно разберу в канале с практическими советами.
