Она посоветовала воздержаться от интенсивных нагрузок и жестких ограничений в еде.
Каждый год тысячи людей начинают худеть к праздникам и при этом надеются получить быстрый результат. Однако многие совершают ошибки, которые приводят к проблемам со здоровьем и разочарованиям. Соосновательница международной сети студий балета и растяжки Levita Ксения Гуфранова рассказала «Газете.ру, почему попытки похудеть к Новому году часто приводят к обратному.
«Довольно часто люди делают ставку на жесткие монодиеты, голодание и резкое уменьшение калорий. До сих пор считается рабочей схема — „посижу на гречке или кефире“ две недели. Целью таких подходов является желание „влезть“ в то самое платье. Но при этом организм воспринимает резкую перестройку питания как стресс. Вследствие этого замедляется обмен веществ, теряется вода и мышечная масса», — отметила она.
Гуфранова объяснила, что визуально человек действительно выглядит стройнее, но сразу после праздников запускается обратный процесс — быстрый набор веса, еще и с запасом.
Правильный подход — не снижать калорийность сразу, а делать это умеренно и поэтапно. Рацион должен оставаться разнообразным с достаточным количеством белка, овощей, полезных жиров и сложных углеводов. Безопасно терять по 0,5-1 килограмму в неделю.
Гуфранова отметила, что многие стремятся решить проблему веса одним питанием: урезают рацион, но мало двигаются. В результате тело худеет за счет мышц, падает тонус, а метаболизм замедляется. В будущем это приведет к тому, что вес контролировать будет сложнее.
Для долгосрочного и здорового подхода важно сочетать сбалансированное питание и регулярную физическую активность. Необходимы две силовые или функциональные тренировки в неделю, а также ходьба и легкое кардио. Таким образом, сохраняются мышцы, чувствительность к инсулину становится лучше, а также сжигается жир.
Многие впадают в другую крайность в преддверии праздников — начинают ходить на тренировки ежедневно. Такой режим приводит к переутомлению, повышенному риску травм, скачкам давления и полному выгоранию уже через несколько недель, предупредила эксперт.
В этом случае правильным решением будет запланировать разумную, но стабильную нагрузку. Новички могут начать заниматься спортом с двух-трех тренировок в неделю, интенсивность нагрузок должна быть средней. Также лучше чередовать силовые силовые и кардио и оставлять дни восстановления.
«Следующая ошибка — абстрактная цель „похудеть к Новому году“ без конкретных цифр, сроков и фиксации измерений. В этом случае человек не понимает, чего ждать и за какой срок, быстро теряет мотивацию, сравнивает себя с чужими результатами и бросает начатое», — добавила Гуфранова.
Она посоветовала всегда фиксировать старт и формулировать реалистичную цель.
«Например, планирую сбросить три-четыре килограмма за пару месяцев, получить комфорт в одежде и улучшить самочувствие. Делаем замеры веса и тела, определяем свое самочувствие, фотографируем исходную фигуру. Это помогает видеть реальные изменения, даже если цифра на весах не падает так быстро, как хочется», — объяснила эксперт.
Гуфранова уточнила, что многие полагают, что благодаря интенсивным тренировкам они могут не отказываться от вредных пищевых привычек — переедания, сладостей, поздних ужинов. Тренер напомнила, что большие нагрузки не компенсируют постоянные переедания. Тренировки являются лишь частью необходимых действий. 70% успеха дает питание, а спорт помогает формировать фигуру и поддерживать здоровье.
«Важен баланс и комплексный подход к телу. Осознанный рацион плюс движение и режим — вот формула, которая работает не только до 31 декабря, но и после праздников», — подчеркнула тренер.