Впереди новогодние праздники, встречи с друзьями и конечно же застолья в кругу близких людей, которые старались, готовили и отказаться возможности просто нет. Перееданию во время застолья способствуют изобилие и разнообразие еды, меньшая сосредоточенность на процессе, а также потребление алкоголя, который не только сам по себе калориен, но и снижает самоконтроль и адекватное восприятие сигналов тела.
Как правило именно после праздников экстренно поступает большое количество пациентов с обострением хронических панкреатитов, холециститов и язв желудка.
Как подготовиться
- Проверить своё здоровье и укрепить пищеварение, при имеющихся хронических заболеваниях снизить риск обострения. Если имеются такие симптомы, как тяжесть и боль в животе после еды, то стоит сейчас обратиться к врачу, сделать необходимые обследования и пройти курс лечения.
- Развить навык осознанного питания. В будущем я напишу подробнее об этом, но сейчас, если объяснить коротко, то осознанное питание - это умение чувствовать голод и насыщение, понимать на какой стадии насыщения вы сейчас находитесь.
- Не голодать перед застольем. Организм включит аппетит на полную мощность и начнет откладывать больше калорий про запас.
- При хронических заболеваниях ЖКТ лучше носить с собой ферменты и вовремя их принимать. Если во время застолья появилось чувство тяжести, тошнота и боль, то выпейте фермент, отложите столовые приборы, переместитесь из-за стола, общайтесь, пейте воду.
Как не переесть во время застолья
- Ищите на столе овощи или «зелёные» салаты, они создадут объём в желудке и защитят от переедания. Всегда можно принести к столу самостоятельно приготовленные легкие закуски или купить фруктов и овощей, помочь в приготовлении пищи на кухне и т.д.
- Не нужно громко заявлять «я худею», «это слишком жирно», «это я не ем», сила действия рождает противодействие. Будьте вежливы! Говорите да, спасибо, но кладите в тарелку то, что любите. Не обязательно съедать все. Кусок пирога вполне можно забрать домой и съесть на следующий день.
- Чаще откладывайте приборы, больше общайтесь с близкими, старайтесь помочь хозяйке на кухне или предложите выйти из-за стола и побыть с собеседником в другой комнате.
Если, несмотря на все рекомендации, предупреждения и предыдущий горький опыт, вы все же переели - не казните себя! Чувство вины – плохой помощник. Просто помните, что решение вести здоровый образ жизни – только в ваших руках и вы можете вернуться к нему в любую минуту. Например, прямо сейчас!
Как вам такие советы? Что помогает конкретно вам?