Через 10 минут прямого эфира голос садится, и вы начинаете задыхаться? Рассказываю, почему вы дышите «неправильно» и как это исправить за 2 минуты в день.
Всем привет! На связи Анна Серпенева. Ваш педагог по речи. Мы много говорим о том, что делать с голосом и телом. Но есть базовая поломка, которая сводит на нет все усилия. Речь о дыхании.
В стрессовой ситуации (а камера — это стресс) 90% людей переходят на ключичное дыхание: короткие, судорожные вдохи плечами. Легкие заполняются лишь на 20%, диафрагма — наш главная дыхательная мышца — спит. Результат? Вам не хватает воздуха, чтобы закончить фразу, голос становится слабым и сиплым, а ощущение паники только нарастает.
Правило простое: уверенный, устойчивый голос рождается только на длинном выдохе. А длинный выдох возможен только при глубоком вдохе, в который вовлечен низ живота и бока.
Не верите, что это можно исправить быстро? Убедитесь сами с помощью упражнения «Свеча и фен». Это два в одном: и диагностика, и тренировка.
Упражнение «Свеча и фен»
Делайте его сидя или стоя, положив руку на живот, чтобы чувствовать движение.
Часть 1: Диагностика («Фен»).
1. Сделайте неглубокий вдох в грудь (почувствуйте, как приподнялись плечи).
2. Теперь резко выдохните весь воздух со звуком «Ха-а-а!», как будто хотите сдуть пыль с монитора. Выдох короткий, обрывистый.
3. Заметьте: после такого выдоха тело рефлекторно хватает воздух ртом, а в горле может появиться напряжение. Примерно так вы дышите в кадре, когда волнуетесь.
Часть 2: Тренировка («Свеча»).
1. Теперь представьте, что перед вами горит свеча. Её пламя нужно плавно отклонить, но не задуть.
2. Сделайте спокойный, глубокий вдох носом. Почувствуйте, как воздух наполняет низ живота и расширяет ваши бока (рука на животе должна мягко подняться).
3. Сложите губы трубочкой и начните очень медленно и равномерно выдыхать на воображаемое пламя. Ваша задача — растянуть этот выдох на 15-20 секунд. Живот при этом будет постепенно и плавно подтягиваться.
4. Вот оно! Это и есть тот самый ровный, контролируемый выдох, на котором и должен держаться ваш голос в кадре.
Что меняется?
Когда вы привыкаете дышать «на свечу», вы перестаёте задыхаться. У вас появляется воздушный запас для длинных смысловых блоков. Голос перестаёт срываться на пиках, потому что у него есть мощная и стабильная опора снизу.
Как сделать это своей природой?
«Свечу» — это ваш ежедневный тренажёр, база. Но дыхание в речи — это не только ровный выдох. Чтобы оно работало на вас в любых условиях, нужно разобрать систему:
- Дыхательная гимнастика на 3 минуты для «прокачки» диафрагмы.
- Как вдыхать быстро и незаметно в паузах между фразами.
- Упражнение «Опорный столб»— чтобы голос не дрожал от волнения.
- Как связать дыхание с ударными словами в предложении, чтобы речь стала выразительной сама собой.
Эти темы я раскладываю по полочкам в своём Telegram-канале golosserpeneva Там вас ждут короткие аудио-упражнения, которые можно делать в фоновом режиме, и наглядные видео с разбором техники.
Начните дышать правильно сегодня → golosserpeneva
Помните: кто владеет дыханием — владеет своим голосом, а значит, и вниманием своей аудитории. Потренируйте «Свечу» прямо сейчас. И приходите за системой, которая даст вам неограниченный запас воздуха и спокойствия.
P.S. Проведите эксперимент: попробуйте прочитать один и тот же абзац текста сначала после дыхания «феном», а потом — после «свечи». Уловили разницу в звучании голоса? Делитесь наблюдениями в комментариях. Самые интересные лайфхаки по контролю дыхания я собираю и публикую в канале с тегом «спроси у сообщества».
