Добрый день! Весь декабрь мы будем говорить о питании, переедании и образе жизни в праздники, для того чтобы подготовить к ним свой организм и принести в следующий год больше полезных привычек!
Психогенное/нервное переедание!
В теме переедания нельзя обойти вниманием переедание от стресса или компульсивное переедание.
Компульсивное переедание - это расстройство пищевого поведения, которое проявляется приступообразный зверским аппетитом, для утоления которого требуется аномальное количество еды с большой калорийностью. Приступы провоцируются серьезными проблемами (утрата близкого человека, развод) или незначительным стрессом (пропущенный автобус, конфликт на работе).
Расстройство ведет к набору лишнего веса, а вслед за ним тянутся ожирение, метаболический синдром, нарушение обмена веществ, чрезмерная нагрузка на внутренние органы, жировой гепатоз и прочие сопутствующие болезни.
Как отличить физиологический голод от компульсивного переедания?
- Физиологический голод наступает постепенно, нервный наступает резко, может быть на фоне сытости.
- Во время приступа нервного голода организм требует жирного, сладкого, мучного.
- При нервном голоде размер порции больше привычного, контроль над количеством съеденного отсутствует.
- После нервного переедания возникает чувство вины и стыда.
Критерии диагноза
Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам, диагноз подтверждается при наличии трёх из пяти критериев:
- Ощущение полноты желудка после приёма пищи доставляет дискомфорт
- Даже большая порция съедается очень быстро, почти незаметно
- Отвращение к себе, подавленное настроение, чувство вины после переедания
- Приём пищи при отсутствии голода
- Питание в одиночестве
Что делать?
Лечение состоит из двух важных составляющих, которые неотделимы друг от друга
1. Сбалансированнее питание
2. Помощь психотерапевта
❌ Недостаточно дать себе обещание правильно питаться или просто с понедельника перейти на низкокалорийную диету. Обычно у людей с компульсивным перееданиям резкие ограничения и строгие диеты приводят к быстрым срывам, еще большему набору веса. Короткие марафоны, тренажерные залы с тяжелыми нагрузками в долгосрочной перспективе только усугубляют ситуацию.
✅ Эффективно будет обратиться за помощью к психологу или психотерапевту, который поможет стать устойчивее к стрессу, снизить тревожность, бороться с чувством вины, нормализовать сон.
✅ Организовать самостоятельно или найти сообщество, которое будет поддерживать при срывах, давать мотивацию.
✅ Перейти на сбалансированное, осознанное питание и четко понимать когда наступает чувство голода и насыщения, чувствовать свои желания в еде и не игнорировать их, а позволять себе в умеренных количествах еду, которую хочется в данный момент.