😬 МФР после приседа МФР с плотным мячом в отличии от валика - это техника точечного релиза (триггерного) или глубокого точечного воздействия. Концентрированное, точечное давление на небольшой участок мышцы в положении лежа на животе, (вес тела давит бедро к мячу) создает очень интенсивное воздействие. Боковые прокатки в этом положении особенно эффективны для проработки медиальной и латеральной мышц бедра. Почему добавление движения голенью так важно? Когда вы лежите на мячике и сгибаете/разгибаете голень, вы заставляете мышечные волокна и фасциальные слои скользить относительно друг друга под давлением. Это способствует: - Устранению слипания (адгезии) между слоями тканей; - Улучшению питания и гидратации глубоких тканей; - "Приучает" мышцу и фасцию к нормальному движению под нагрузкой. Основные цели точечного релиза: - Общее расслабление, улучшение скольжения фасций; - Поиск и устранение триггерных точек (мышечных узлов) и участков наибольшего спазма; - Работа с глубокими сл