🔸 Прислушиваться к своим потребностям: я голоден? Я устал? Хочу спать? Что я могу сделать, чтобы позаботиться о себе прямо сейчас?
🔸 Замечать неудобства: неудобная подушка, после которой остаётся дискомфорт в шее после сна и головная боль. Неудобная одежда, которая жмёт, натирает, колется. Как я могу исправить эти неудобства?
🔸 Заботиться о своём теле: когда я последний раз делал чек-ап организма? Как я помогаю телу оставаться здоровым? Когда я последний раз гулял, занимался спортом? Не издеваюсь ли я над своим телом, чтобы выглядеть так, как хочет кто-то другой? Хочу ли я, чтобы меня трогал какой-то человек? Приятно ли мне? Что ещё происходит с моим телом, что я могу с этим сделать?
🔸 Стабилизировать эмоциональный фон: от чего мне становится плохо? Что меня радует? Что меня расслабляет? Успокаивает? Что я могу делать в моменты, когда мне плохо, не вредя себе и окружающим? Как выстроить свою жизнь, чтобы стремиться сохранять хорошее состояние?
🔸 Замечать свои перегрузки до того, как это превратится в раздражительность, потерю продуктивности и выгорание: слишком много информационного шума, работы, эмоционального или физического напряжения. Замедлиться вовремя и дать себе время восстановиться проще, чем вытаскивать себя из состояния хронической усталости.
Важно подметить, всё это ⤴️ не значит, что нужно скинуть с себя ответственность и обязанности и думать только о том, как бы сделать себе хорошо.
Например, если у вас новорожденный ребёнок, которому требуется внимание 24/7. Или случилась какая-то чрезвычайная ситуация. В жизни бывают разные периоды. И задаём мы себе эти вопросы с учётом имеющегося контекста: Как мне так совместить заботу о своём ребёнке и о себе, чтобы и его потребности были удовлетворены, и я не чувствовал(а) выгорание?
Больше полезной информации в ТГ-канале: