Просыпаться за несколько минут до будильника — не случайность, а результат работы биологических часов. Об этом пишет Medical Xpress.
В мозге человека есть супрахиазматическое ядро — «главные часы», которые регулируют циркадные ритмы. Они управляют сном, температурой тела, выработкой гормонов. При постоянном режиме организм заранее начинает готовиться к пробуждению: повышает температуру, снижает уровень мелатонина и увеличивает кортизол.
«Вы, наверное, сталкивались с этим — ваш будильник установлен на 6:30 утра, но каким-то образом ваши глаза открываются за несколько минут до того, как он зазвонит. Там ни звука, ни внешнего сигнала, просто тело каким-то образом знает, что пришло время», — отметили в сообщении.
Если вы просыпаетесь до будильника бодрым — ваш ритм в порядке. Если чувствуете усталость — возможно, нарушено качество сна. Сбить внутренние часы могут стресс, нерегулярный график или вечерний кофеин. Чтобы наладить естественное пробуждение, эксперты советуют ложиться и вставать в одно время, спать в темноте и встречать утро солнечным светом.
Ранее врач-сомнолог назвала продукты, которые вызывают бессонницу. Как рассказывало»Жуковский.Life», к вечеру стоит избегать солёных, кислых и острых продуктов, так как соль вызывает задержку жидкости и повышение давления, кислая пища содержит стимулирующий мозг тирамин, а острая — приводит к скачку температуры тела из-за капсаицина.