До НГ 2.5 недели. Не много, но... можно успеть немного улучшить форму.
Чтобы составить меню на неделю с учетом твоих потребностей и целей, я предложу вариант на 1600 ккал с распределением КБЖУ. Вот примерный план:
Понедельник
- Завтрак: Протеиновый смузи
- 30 г протеина
- 200 мл воды
- 1 банан
- КБЖУ: 30 г белка, 30 г углеводов, 2 г жиров, 300 ккал
- Обед: Тунец с овощами
- 200 г тунца в томатном соусе
- 100 г брокколи
- КБЖУ: 30 г белка, 15 г углеводов, 4 г жиров, 280 ккал
- Ужин: Куриная грудка с картофелем
- 150 г куриного филе
- 150 г картофеля
- КБЖУ: 40 г белка, 35 г углеводов, 6 г жиров, 400 ккал
Вторник
- Завтрак: Овсянка с ягодами
- 50 г овсянки
- 100 г ягод
- 200 мл молока
- КБЖУ: 20 г белка, 60 г углеводов, 10 г жиров, 400 ккал
- Обед: Свинина с овощами
- 150 г свинины
- 150 г овощного рагу
- КБЖУ: 35 г белка, 20 г углеводов, 15 г жиров, 450 ккал
- Ужин: Яичный салат
- 3 яйца
- 50 г помидоров
- 20 г оливкового масла
- КБЖУ: 24 г белка, 5 г углеводов, 18 г жиров, 400 ккал
Среда
- Завтрак: Творог с медом и орехами
- 200 г творога
- 10 г меда
- 10 г грецких орехов
- КБЖУ: 30 г белка, 20 г углеводов, 10 г жиров, 400 ккал
- Обед: Индейка с киноа
- 150 г индейки
- 100 г киноа
- КБЖУ: 35 г белка, 30 г углеводов, 5 г жиров, 450 ккал
- Ужин: Спагетти с овощами
- 150 г спагетти
- 100 г овощного соуса
- КБЖУ: 20 г белка, 60 г углеводов, 5 г жиров, 400 ккал
Четверг
- Завтрак: Яичница с помидорами и шпинатом
- 3 яйца
- 50 г шпината
- 50 г помидоров
- КБЖУ: 24 г белка, 5 г углеводов, 15 г жиров, 400 ккал
- Обед: Курица с гречкой
- 150 г куриного филе
- 100 г гречки
- КБЖУ: 40 г белка, 30 г углеводов, 5 г жиров, 450 ккал
- Ужин: Рыба на пару с овощами
- 150 г рыбы
- 100 г цветной капусты
- КБЖУ: 25 г белка, 15 г углеводов, 5 г жиров, 350 ккал
Пятница
- Завтрак: Тосты с авокадо
- 2 тоста
- 100 г авокадо
- КБЖУ: 10 г белка, 40 г углеводов, 20 г жиров, 400 ккал
- Обед: Фрикадельки с картофельным пюре
- 150 г фрикаделек
- 150 г картофельного пюре
- КБЖУ: 30 г белка, 40 г углеводов, 15 г жиров, 500 ккал
- Ужин: Салат с тунцом
- 100 г тунца
- 50 г салата
- 20 г оливкового масла
- КБЖУ: 30 г белка, 5 г углеводов, 18 г жиров, 400 ккал
Суббота
- Завтрак: Банановые панкейки
- 1 банан
- 2 яйца
- КБЖУ: 20 г белка, 30 г углеводов, 10 г жиров, 400 ккал
- Обед: Куриный суп с овощами
- 200 г куриного бульона
- 100 г моркови
- КБЖУ: 30 г белка, 20 г углеводов, 5 г жиров, 300 ккал
- Ужин: Печеные овощи с рыбой
- 150 г рыбы
- 200 г печеных овощей
- КБЖУ: 30 г белка, 25 г углеводов, 10 г жиров, 400 ккал
Воскресенье
- Завтрак: Творог с фруктами
- 200 г творога
- 100 г фруктов
- КБЖУ: 30 г белка, 30 г углеводов, 5 г жиров, 400 ккал
- Обед: Говядина с гречкой
- 150 г говядины
- 100 г гречки
- КБЖУ: 35 г белка, 30 г углеводов, 15 г жиров, 500 ккал
- Ужин: Салат из киноа
- 100 г киноа
- 50 г овощей
- 10 г оливкового масла
- КБЖУ: 20 г белка, 25 г углеводов, 10 г жиров, 400 ккал
Важно: Это меню является примерным и может быть адаптировано в соответствии с индивидуальными предпочтениями и требованиям!
Ты можешь заказать персональное меню по своим параметрам и со своими вкусовыми предпочтениями.
89269266587
