Выражение своих мыслей в письменном виде буквально меняет мозг, пишет The Washington Post. Этот процесс влияет на психологическое состояние, позволяя перенести свои переживания на бумагу и дистанцироваться от них.
Автор статьи — преподаватель писательского мастерства Эмили Рони Джонстон — считает, что письмо помогает справиться с травмой и развить в себе жизнестойкость. «Я наблюдала, как тысячи студентов обращались к письменному слову, чтобы проработать эмоции и обрести чувство принадлежности», — говорит она.
Метод переноса мыслей на бумагу давно используется в психологии. Еще в 1980-х годах психолог Джеймс Пеннебейкер разработал терапевтическую методику под названием «экспрессивное письмо», которая помогает справиться с травмами и психологическими проблемами. Для этого пациенты должны вести дневник, подробно описывая свои мысли и эмоции. Это помогает мысленно отстраниться от пережитого и снизить когнитивную нагрузку.
Когда мы переносим мысли на бумагу, мы как бы говорим мозгу «Тебе больше не нужно это нести», поясняет Джонстон. Когда мы изливаем на бумагу свои воспоминания и планы на будущее, мы освобождаем разум для того, чтобы он мог жить здесь и сейчас, добавляет она.
Исследования показывают, что выражение чувств словами помогает регулировать эмоции. Это также задействует префронтальную кору — часть мозга, которая отвечает за постановку целей и решение проблем. Другими словами, простое называние своих эмоций может помочь перейти от реакции к действиям.
Даже такие обыденные письменные задания, как составление списка дел, стимулируют участки мозга, отвечающие за рассуждение и принятие решений, и помогают сосредоточиться.
Кроме того, исследователи уже давно установили, что письмо — это когнитивная деятельность, с помощью которой люди познают окружающий мир. Это форма мышления, которая не только выражает, но и активно формирует личность. А слова, которые вы пишете, сами по себе являются доказательством того, что вы способны регулировать свое состояние.
Если вы решите попробовать повысить свою стрессоустойчивость с помощью письма, воспользуйтесь советами Джонстон.
• Пишите от руки. Это требует больших когнитивных усилий, замедляет ход мыслей, давая больше времени для обработки информации, установки связи и извлечения смыслов.
• Пишите регулярно. Сделайте это привычкой. Например, пишите короткие заметки о прошедшем дне или планы на следующий день.
• Пишите, прежде чем среагировать. Когда переполняют сильные чувства, запишите их. Это поможет мыслить критически и действовать целенаправленно и осознанно.
• Напишите письмо, которое никогда не отправите. Адресуйте его конкретному человеку или самому себе. Письмо — это безопасное пространство для выражения любых чувств.
• Просите обратную связь. Если есть желание, можно показать свои заметки кому-то, чье мнение вам важно. Это усилит эффект самоанализа.
#психология @forbes_young