Многие пожилые люди почему-то зимой расслабляются так, что их можно сравнить с медведями, которые залезают в берлогу и на всю зиму впадают в спячку.
Так и пожилые люди. Сидят дома, лежат на диване, почитывают романчики или свежую прессу и просматривают любимые сериалы по ТВ, наращивая при этом себе дополнительный жирок и добавляя новые болезни. А уж в этом возрасте, после 60 они быстренько выстраиваются в очередь одна за другой.
И что же тогда делать, как сократить эту очередь и убежать от всех болезней?
Так и в самом деле заняться ходьбой и бегом по свежему морозному воздуху. Но и тут для пожилых есть свои определенные правила, чтобы ходьба не навредила, а подлечила. А то ведь и сразу можно слечь после первой быстрой ходьбы или бега.
Какие же правила нужно соблюдать, чтобы ходьба была полезной? Перечисляем:
- Гулять не менее полутора часов в день.
- Идеальная скорость: до 60 лет — 4–5 км/ч, после 60 лет — 3 км/ч.
- Значение имеют не только шаги, но и общая дистанция, и суммарное время активности.
«Важна любая физическая активность, главное — не засиживаться. Но всё надо делать без фанатизма, придерживаясь золотого правила: от простого к сложному. Даже стоять уже полезно», — считает доктор Панов.
Важно не только то, как нужно ходить, но и где, и в чем. Так, например, доктор советует надевать обувь с хорошей амортизацией. Идеальная поверхность для полезной ходьбы — грунтовая дорожка. Важно не переусердствовать: если у вас болят ноги, сводит мышцы или ноют суставы, лучше снизить темп и отдохнуть. Также не рекомендуется увлекаться чрезмерно быстрой ходьбой людям старше 60 лет.
Если всё делать правильно, ходьба станет самой эффективной профилактикой болезней суставов, сердечно-легочных заболеваний и сахарного диабета.
Зимний свежий морозный воздух несомненно полезен, поэтому выходить на улицу надо непременно хотя бы на полчасика. Организм должен дышать и наполнять легкие кислородом.
А полежать на своем удобном диванчике и посмотреть любимый сериал вы сможете и вечерком, когда вдоволь нагуляетесь и надышитесь.
Так что , вперед на улицу дышать свежим зимним воздухом!