Онемение, покалывание, «мурашки», ощущение ватных рук или губ - всё это является одним из самых пугающих телесных симптомов тревоги. Многие в этот момент думают про инсульт, инфаркт или «что-то серьёзное». Но на деле, в большинстве случаев, это реакция нервной системы на тревогу и перенапряжение.
Разберём простым языком, что происходит и как себе помочь 👇
🧩 Как тревога вызывает онемение и покалывание?
Когда тревога усиливается, тело переходит в режим мобилизации. Запускается стресс-реакция, даже если внешняя угроза отсутствует.
В этот момент происходит несколько важных процессов:
🟡 меняется дыхание - оно становится поверхностным и частым
🟡 напряжение мышц усиливается, особенно в шее, плечах, челюсти
🟡 кровоток перераспределяется - приоритет у крупных мышц
🟡 чувствительность нервной системы возрастает
В результате появляются ощущения, которые воспринимаются как онемение или покалывание.
🫁 Роль дыхания:
Одна из самых частых причин = гипервентиляция.
Даже если вы не замечаете, что «дышите часто», уровень углекислого газа снижается. Это приводит к:
🌀 сужению мелких сосудов
🌀 изменению передачи нервных импульсов
🌀 покалыванию в пальцах, губах, языке
🌀 ощущению «ватности» или стянутости
💢 Мышечное напряжение и зажимы:
При тревоге тело долго удерживает напряжение. Особенно часто страдают:
🧩 шея
🧩 плечи
🧩 верх спины
🧩 предплечья
Напряжённые мышцы могут сдавливать сосуды и нервные окончания. Отсюда ощущение онемения, покалывания, холода или слабости.
🔄 Почему симптом усиливается?
Очень важный момент - это ваше внимание. Когда человек пугается ощущения, он начинает:
🔍 прислушиваться
🔍 проверять
🔍 «сканировать» тело
Мозг усиливает сигнал, и чем больше внимания - тем ярче и острее симптом. Именно так формируется тревожный круг.
🧭 Что можно сделать прямо сейчас?
Вот практичные шаги, которые действительно помогают снизить симптом:
🫁 Нормализовать дыхание:
Медленный выдох важнее вдоха
Вдох на 4 секунды
Выдох на 6–8 секунд
Дышать так 3–5 минут
🤲 Вернуть контакт с телом:
Сжать и разжать кулаки
Потереть ладони
Поставить стопы на пол и почувствовать опору
🧘 Снизить мышечный тонус:
Мягко покрутить плечами
Потянуть шею
Расслабить челюсть и язык
💧 Проверить базу:
Вода
Еда
Сон
🧠 Перестать проверять ощущение:
Не трогать
Не тестировать
Не «проверять, прошло ли»
⏳ Если онемение повторяется:
Полезно:
🟢 снижать общий уровень тревоги
🟢 работать с телесным напряжением
🟢 учиться по-другому реагировать на ощущения
🟢 постепенно возвращать чувство безопасности в теле
🧩 Главная мысль:
"Онемение и покалывание при тревоге является сигналом, что ваш организм истощён, нервная система перегружена. Чем спокойнее и внимательнее вы будете относиться к телу, тем больше шанс того, что ваш симптом не будет захвачен в тревожный круг."
📲 В моём Telegram-канале я подробно разбираю темы тревоги, тревожных расстройств и как с этим жить.
Загляни, тебе точно откликнется 💛