Мощный инструмент, который помогает закрыть один жизненный цикл и с энергией войти в другой.
💫 Подвести итоги уходящего года
Цель не просто перечислить события, а осмыслить их, извлечь опыт и с благодарностью отпустить.
1. Создайте атмосферу.
Выделите 2-3 часа спокойного времени. Возьмите красивый блокнот, чашку чая, включите приятную музыку. Это ваш личный ритуал, отнеситесь к нему с уважением.
2. Вспомните год без осуждения.
Мысленно пролистайте календарь от января к декабрю. Вспомните:
Самые яркие, радостные события. Достижения (большие и маленькие). Моменты счастья и гордости.
Сложные ситуации, потери, ошибки, разочарования.
События, после которых что-то изменилось в вашей жизни или в вас самих. Знакомства, решения, инсайты.
Что давало вам ощущение безопасности, покоя и опоры? (Люди, хобби, место, события).
3. Задайте себе ключевые вопросы (письменно!):
Что я узнал(а) о себе в этом году? (О своих сильных сторонах, границах, ценностях, страхах).
За что я могу быть себе благодарен(на)? (Не только за подвиги, но и за то, что пережил трудный разговор, позаботился о себе, не сдался).
Какие отношения меня обогатили, а какие истощили?
Что я делал(а) из «надо» и что из искреннего «хочу»?
Какой главный урок я выношу из этого года? (Сформулируйте его как позитивное убеждение, например: «Я научилась просить о помощи» вместо «Я была слишком одинока»).
4. Поблагодарите и отпустите.
Поблагодарите себя за прожитый год, со всеми его взлетами и падениями. Поблагодарите людей, которые были рядом. Напишите на отдельном листе бумаги все, что хотите оставить в старом году - обиды, сожаления, старые цели, которые потеряли актуальность. Символически уничтожьте этот лист (разорвите и выбросьте, сожгите в безопасном месте). Это мощный акт завершения. 🔥
💫 Составьте план и цели на новый год
Цель создать «карту желаний», которая будет вдохновлять и направлять.
1. Начните не с целей, а с ценностей.
Цели, оторванные от ваших истинных ценностей, будут даваться тяжело. Ответьте: Каким человеком я хочу быть в новом году? Какие качества развивать? (Например - быть более заботливым к себе, смелее, осознаннее, более открытым к творчеству).
2. Используйте метод «Колесо баланса» (Колесо жизни).
Нарисуйте круг, разделите на 8 частей: Здоровье, Отношения/Семья, Карьера/Самореализация, Финансы, Личностный рост, Отдых/Хобби, Окружение, Духовность.
Оцените удовлетворенность каждой сферой от 1 до 10. Это покажет, куда стоит направлять энергию. Цель не сделать все секторы на "10", а добиться комфортного для вас баланса.
3. Формулируйте цели с душой.
К конкретной, измеримой целе добавьте вдохновляющий смысл:
Вместо: «Ходить в спортзал 3 раза в неделю».
Лучше: «Чувствовать себя энергичным и сильным. Для этого я буду заниматься йогой по понедельникам и средам, и плавать по субботам. Мой критерий успеха легко подниматься по лестнице на 5-й этаж».
4. Делите цели на категории:
Быть (качества): Стать увереннее, научиться отдыхать.
Знать (навыки): Выучить язык, освоить программу.
Иметь (материальное): Накопить на путешествие.
Отношения: Укреплять связь с партнером, найти новых друзей.
5. Планируйте не только достижения, но и заботу о себе.
Внесите в план антикризисные меры: «Что я буду делать, если почувствую усталость/стресс/выгорание?». Запланируйте регулярные маленькие удовольствия.
6. Создайте «Карту визуализации»
Подберите картинки, цитаты, которые передают ощущение от ваших целей, а не просто изображают объект. Не «машина», а «ощущение свободы и ветра в волосах». Разместите там, где будете часто видеть.
Важные психологические принципы, о которых стоит помнить:
✅ Будьте гибкими. План - это не догма, а навигатор. Его можно корректировать.
✅ Фокусируйтесь на процессе, а не только на результате. Получайте удовольствие от пути. Спросите себя, что приятного я могу сделать уже сегодня на пути к этой цели?.
✅ Отмечайте маленькие победы. Это дает дофамин и поддерживает мотивацию.
✅ Договоритесь с внутренним критиком. Он будет говорить, что в прошлом году ты не выполнил(а) то-то... Вежливо ответьте: спасибо за заботу, но в этом году у меня другие условия и другой план.
✅ Планируйте не только «развитие», но и «просто жизнь». Ценность есть и в тихих, обычных днях, наполненных смыслом.
Встречайте Новый год не с тревогой «успею ли все за 12 месяцев?», а с любопытством исследователя.
Этот год - это новая глава вашей истории. Что в ней будет зависит во многом от вас, но не стоит брать на себя 100% ответственности за все события. Жизнь - это соавторство.
С наступающим Новым годом! Пусть он будет для вас осознанным и добрым.
С уважением, Ваш психолог Елена Сильва
Готова предложить свою помощь, как психолога. Всегда буду рада помочь вам или вашим близким!
Со мной можно связаться:
Телеграм t.me/SilvaElena
wa.me/79313883698
taplink.cc/silva_elena
Понравился пост? Не забудь поставить 👍