Многие из нас привыкли «думать» эмоции, а не чувствовать их. Мы объясняем себе, почему нам тревожно, грустно или злостно, но сами чувства при этом никуда не исчезают. Они просто остаются внутри — напряжением, усталостью, фоном.
Иногда эмоции просят не слов, а формы. И здесь на помощь приходит рисование.
Рисовать эмоции — не значит уметь рисовать
Когда психологи говорят о рисовании эмоций, речь не идёт о красивых картинках или художественном таланте. Это не про результат и не про эстетику.
Это про процесс.
Эмоция может выглядеть как:
- пятно,
- линия,
- хаотичные штрихи,
- пустое пространство,
- один цвет или много сразу.
У эмоций нет правильной формы. Есть только та, которая откликается вам в конкретный момент.
Зачем вообще рисовать то, что чувствуешь
Когда эмоция остаётся только внутри, она часто усиливается. Мы можем прокручивать мысли, тревожиться, раздражаться — и при этом не понимать, что именно с нами происходит.
Рисунок помогает:
- вынести чувство наружу,
- увидеть его со стороны,
- снизить внутреннее напряжение,
- лучше понять себя.
Иногда, глядя на рисунок, человек вдруг осознаёт: «Вот она, моя злость» или «Я всё это время чувствовал(а) не тревогу, а усталость».
А если не получается?
Это тоже нормально.
Кому-то ближе слова, кому-то — движение, кому-то — тишина. Рисование эмоций — не универсальный рецепт и не обязательная практика. Это всего лишь один из способов контакта с собой.
Важно не «заставлять» себя рисовать, а пробовать из интереса и бережности.
Маленькое упражнение
Если хочется попробовать, можно сделать это очень просто:
- Возьмите лист и любой карандаш или ручку.
- Спросите себя: «Что я сейчас чувствую?»
- Не думая о результате, дайте руке двигаться так, как хочется.
- Остановитесь, когда почувствуете, что достаточно.
После можно просто посмотреть на рисунок. Ничего не анализировать. Иногда этого уже хватает.
Важный момент
Рисование эмоций — это не способ «избавиться» от чувств.
Это способ встретиться с ними.
А когда чувство увидено и признано, ему уже не нужно так громко о себе заявлять.
Буду рада вашим подпискам в Дзен.
Присоединяйтесь в мой Telegram канал "В Любовь к жизни" там делюсь мыслями, размышлениями.