Главная угроза зимой — находиться в закрытых помещениях! Эта ошибка повышает вероятность инфицирования в десять раз.
Причины обращения в отделения неотложной помощи в зимний период связаны с респираторными инфекциями.
Вот 10 правил, которые необходимо соблюдать, чтобы защититься от болезней в зимние месяцы.
1. Избегайте закрытых и людных мест
Зимой очень важно по возможности избегать закрытых и людных мест. Вирусы, такие как грипп, респираторно-синцитиальный вирус (РСВ) и COVID-19, очень быстро распространяются в местах, где люди находятся близко друг к другу. Исследования показывают, что риск заражения увеличивается в 10 раз в людных и плохо проветриваемых помещениях. Поэтому избегание длительного пребывания в кинотеатрах, торговых центрах, общественном транспорте значительно снижает риск заражения. Ношение маски в случае необходимости также является эффективной мерой.
2. Ходите не менее 3 раз в неделю по 1 часу.
Регулярные физические упражнения увеличивают циркуляцию иммунных клеток, обеспечивая защитный эффект против инфекций. Исследования показывают, что у людей, которые ходят не менее 150 минут в неделю, респираторные инфекции встречаются на 30 процентов реже. Ходьба на свежем воздухе зимой, несмотря на холодную погоду, способствует синтезу витамина D и держит человека подальше от скопления людей в закрытых помещениях.
Если возможно, совершайте прогулки в течение дня, выбирая маршрут, защищенный от ветра. Также будьте осторожны, одеваясь слоями, чтобы предотвратить чрезмерное потоотделение и переохлаждение.
3. Проветривайте комнаты 3 раза в день по 15 минут.
Зимой окна обычно остаются закрытыми, поэтому вирусы дольше задерживаются в воздухе. По этой причине проветривание помещений, где мы сидим, работаем или спим, 3 раза в день в течение как минимум 10–15 минут имеет большое значение. Хорошая вентиляция снижает риск респираторных заболеваний на 50%. Даже при кратковременной потере тепла во время проветривания поддержание качества воздуха значительно снижает риск заражения. Поскольку постоянное использование кондиционера или печи в закрытых помещениях сушит воздух, важно также поддерживать баланс влажности.
4. Обязательно завершите вакцинацию
Вакцина против гриппа снижает риск госпитализации на 60% у людей из группы риска. Бустерные дозы вакцины против COVID-19 обеспечивают защиту в зимние месяцы, когда уровень иммунитета снижается. Вакцина против пневмонии (пневмококковая) также может предотвратить серьезные инфекции у людей старше 65 лет или с хроническими заболеваниями.
Вакцины являются одним из самых мощных средств предотвращения распространения и тяжелого течения болезней. Более того, они защищают не только вас, но и уязвимых людей вокруг вас.
5. Когда вы приходите домой, первое, что нужно сделать, это вымыть руки
Большинство вирусов передаются через руки. Поэтому никогда не прикасайтесь к лицу, носу или глазам, не вымыв руки. Мытье рук водой с мылом в течение не менее 20 секунд снижает риск заражения на 40–50 процентов. Следовательно, эта привычка очень важна, особенно после возвращения из общественного транспорта, магазина, школы или с работы.
6. Защитите область шеи и носа
Холодный воздух ослабляет слизистую оболочку дыхательных путей, делая ее более восприимчивой к вирусам. Защита области шеи и носа, в частности, уменьшает воздействие ветра, предотвращая высыхание слизистой оболочки и, таким образом, препятствуя легкому прикреплению вирусов к дыхательным путям. Вопреки распространенному мнению, переохлаждение не вызывает болезнь напрямую; однако оно подавляет иммунитет, создавая почву для инфекций. Поэтому использование термобелья и шарфа перед выходом на улицу оказывается полезным. Кроме того, многослойная одежда вместо одной тонкой помогает поддерживать температуру тела в равновесии.
7. Спите 7–8 часов в день без перерыва
Недостаток сна снижает активность клеток иммунной системы, что увеличивает риск развития вирусных инфекций. Научные исследования показывают, что у людей, спящих менее 6 часов в день, риск заболеть увеличивается примерно в 4 раза. Для регулярного и качественного сна необходимо соблюдать постоянное время сна.
Короткие перерывы в напряженные дни снижают уровень гормонов стресса и тем самым укрепляют иммунитет. Ограничение использования экранов поздно вечером также улучшает качество сна.
8. Поддерживайте диету, укрепляющую иммунитет
Недостаточное питание на 20–30 процентов увеличивает предрасположенность к инфекциям. Поэтому сбалансированное и достаточное питание имеет большое значение для укрепления иммунной системы. Ежедневное употребление нескольких порций овощей и фруктов поддерживает иммунитет. Кроме того, продукты, богатые витамином С, цинком, витамином D и омега-3, благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам снижают риск инфекций. Употребление рыбы 2 раза в неделю, а также йогурта или кефира каждый день поддерживает кишечную флору, которая играет важную роль в сильной иммунной системе. Избегание чрезмерно сладких и обработанных продуктов также помогает сократить продолжительность инфекции.
9. Поставьте стакан воды в комнату на ночь
Обогреватели, используемые зимой, снижают влажность в помещении; сухой воздух способствует легкому прикреплению вирусов к дыхательным путям. Сухость внутри носа также приводит к кровотечениям и предрасположенности к инфекциям. Поэтому идеальной считается влажность воздуха в помещении от 40 до 60 процентов. Постановка стакана воды в комнату на ночь или использование увлажнителя воздуха способствует увлажнению помещения. Даже эта простая мера может снизить количество инфекций верхних дыхательных путей.
10. При разговоре лицом к лицу держитесь на расстоянии не менее 70 см.
В зимние месяцы риск заражения в семейной обстановке значительно возрастает. Настолько, что каждый третий контактирующий человек может заразиться инфекцией. Простые меры предосторожности могут значительно снизить риск заражения. Для этого при разговоре лицом к лицу необходимо соблюдать дистанцию и, по возможности, использовать маску. Не следует делиться общими полотенцами, стаканами или телефонами. Кроме того, очень важно, чтобы человек оставался в отдельной комнате и часто проветривал помещение.
Статья представлена исключительно в ознакомительных целях и не является советом по применению. Не занимайтесь самолечением!
Спасибо что дочитали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.