Человек, как и в любой травмирующей ситуации, проходит 6 стадий реакции на горе: шок, отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Эти стадии могут меняться на протяжении всего времени. Когда-то будет казаться, что все перешло в ровную стадию принятия, как на следующий миг за углом ждет очередной вираж.
1. Дайте волю своим эмоциям.
Хочется плакать-плачьте! Хочется смеяться – смейтесь! Вам страшно? Это тоже нормально. Дайте себе время на проживание и принятие той новости, которая повергла Вас в шок. Делайте это там, где вам будет наиболее комфортно и безопасно.
2. Проявите к себе сочувствие.
Не подавляйте чувства, так как это все равно будет непроизвольно проявляться через повышенную раздражительность, несдержанность в разговорах с людьми или как-то иначе.
3. Начните любить себя.
Начните хотеть вылечиться для себя! Не для мужа или детей, а именно для себя. Буквально – мозг будет спасать ту жизнь, которая ему приятна. Займитесь каким-то приятным делом, которое приносит удовольствие.
4. Разделяйте горе с другими людьми, просите о помощи, если она вам нужна.
Мы социальные существа, и желание в принятии и поддержки наши естественные потребности. Поэтому, просите поддержки у близких людей.
5. Ищите опору в повседневных делах и обращайте внимание на то, что у вас есть сейчас.
Важно находить опору в малом, направлять свой фокус внимания на то, что можно сделать сейчас, что доступно для контроля. Составьте список мер, каких-то простых вещей, которые могут помочь в восстановлении ресурсов и немного приподнять настроение. Прогулки, просмотр любимых фильмов, разговор с близким другом, чтение книг, занятие творчеством. Это те опоры, которые могут помочь справиться с сильными переживаниями. Нужно постоянно напоминать себе: «Прямо сейчас у меня это есть».
6. Подготовьте план действий на ближайшее время.
Это помогает немного отвлечься от переживаний и успокоиться. Это относится и к лечению. То есть нужно понять, когда и что вам следует сделать.
7. Используйте психологические техники саморегуляции:
- сделайте дыхательную гимнастику;
- выпейте стакан воды мелкими глотками;
- мысленно перечеркивайте неприятные образы; которые всплывают в вашем сознании;
- начните вести дневник эмоций и настроения.
И помните, что вы не одиноки!
Если вы чувствуете, что эмоции захлестнули вас и мучают пугающие мысли, обязательно обратитесь за помощью к психологу, и специалист поможет вам поработать с негативным состоянием и вернуть радость в вашу жизнь!