Вы едите, но не наедаетесь? Возможно, проблема не в еде, а в том, ЧТО вы едите
Белок — это не про «кубики пресса». Это про ваши гормоны, иммунитет и даже морщины. Но тело не скажет прямо: «дай протеин!» — оно будет медленно разрушаться. Вот как это распознать:
1️⃣«Я не могу остановиться»: срывы на сладкое после 15:00
🔬 [Наука] Нет белка → нет стабильного сахара в крови → мозг требует быстрой энергии (печеньки, шоколад).
Тест ➡️ Если после обеда с курицей и гречкой вы сыты 4 часа, а после овсянки с бананом — через час хотите сладкого, дело в балансе БЖУ.
2️⃣Волосы на расческе, ногти как бумага
⚠️ {Жесткий факт} Волосы — это белковый «неприоритет». При дефиците тело бросает ресурсы на жизненно важное, а «красота» ждет.
Фраза-удар: «Дорогие маски — это как полировать машину без бензина в баке».
3️⃣Лицо отекает, хотя пьёте воду
🌊 •Разоблачение• «Детокс-чаи» не помогут, если в крови мало альбуминов (белков, удерживающих жидкость в сосудах).
Совет: Съели солёное + отекли? Белка не хватило, чтобы вывести лишнюю воду.
4️⃣После тренировки болеете 5 дней
💪 *Реальность:* Нет белка = нет восстановления. Вы буквально «перевариваете» свои мышцы.
5️⃣ «Я как магнит для вирусов»
*Жесть* Антитела — это белки. Мало протеина = иммунитет не стреляет, а ползает.
Пример: «Если после каждого ОРВИ вы заболеваете снова — проверьте не только витамин D, но и тарелку».
Почему это опасно?
Дефицит белка = ускоренное старение. Морщины, дряблость, хроническая усталость — это не «возраст», а дефицит ресурсов.
📌Что делать?
✅Считайте белок (минимум 1.2 г/кг).
✅Разбейте на приёмы — 20-30 г за раз (яйца на завтрак ≠ протеин на ужин).
✅Выбирайте «полноценный» белок — животный или грамотные сочетания растительного (киноа + тофу + нут).