Много лет назад диетологи начали советовать: ешьте 5–6 раз в день, чтобы разогнать метаболизм и похудеть.
Звучит логично? На деле всё немного сложнее. Разбираемся, почему частое питание — не панацея.
🔬 Миф: "Чем чаще ешь — тем быстрее метаболизм"
Факт: Метаболизм зависит не от частоты, а от общего количества калорий и состава пищи.
Каждый приём пищи вызывает эффект термогенеза (расход энергии на переваривание).
Но суммарно за день этот эффект одинаков, едите ли вы 3 раза по 600 ккал или 6 раз по 300 ккал.
🌚 Итог: частота не влияет на метаболизм, если калории те же.
🧠 Проблема: частое питание может сбивать сигналы голода
Когда ты ешь каждые 2–3 часа, ты не даёшь организму "почувствовать" голод.
Это может нарушить работу гормонов лептина и грелина — ключевых регуляторов аппетита.
🌚 Результат: ты ешь «по расписанию», а не потому что голоден. Часто — без осознания и без удовольствия.
Частые перекусы = скрытые калории
Многие воспринимают "дробное питание" как возможность есть чуть ли не весь день: йогурт, банан, орешки, протеиновый батончик…
Всё "полезное", но калорий набегает — и дефицит превращается в профицит.
🌚 Пример: 6 перекусов по 150 ккал = 900 ккал сверху, которые ты даже не заметишь.
💉 А как же инсулин?
Каждый приём пищи (особенно с углеводами) вызывает выброс инсулина.
Этот гормон помогает усваивать питательные вещества, но в то же время блокирует жиросжигание.
🌚 Если ты ешь часто — уровень инсулина держится высоким почти весь день.
Это может мешать телу переключиться в режим "сжигания жира".
✉️ Что реально работает
↪Не важно, сколько раз в день ты ешь — важно, сколько и чего ты ешь.
Исследования показывают:
Питание 2–3 раза в день так же эффективно, как 5–6, если калорийность та же.
Удобный режим, подходящий именно тебе — ключ к стабильности.
💡 Итоги:
✔️ Частое питание ≠ автоматическое похудение
✔️ Дефицит калорий — единственный гарантированный путь к снижению веса
✔️ Подбирай режим под себя: будь то 3 плотных приёма пищи или интервальное голодание
✔️ Следи за качеством, а не только за количеством еды