КОГДА ПРОРОЧЕСТВО САМО СЕБЯ ИСПОЛНЯЕТ
Интересно, что всё это проделывает с нами наш умный мозг
ДЕПРЕССИЯ — ЭТО САБОТАЖ БУДУЩЕГО
При депрессии происходит коллапс системы прогнозирования. Мозг не просто перестаёт строить оптимистичные сценарии — он активно генерирует модель беспомощности.
Внутренний прогноз звучит так: «Я не справлюсь. Ничего не выйдет. Мои действия бессмысленны».
И вот тут включается страшная механика.
САМОСБЫВАЮЩЕЕСЯ ПРОРОЧЕСТВО
Человек убеждён, что потерпит неудачу. Эта убеждённость — не просто мысль. Это внутренняя генеративная модель. Прогноз будущего, который мозг принял за истину.
И что делает система, которая уже «знает» исход?
Правильно. Она не действует.
Зачем искать работу, если «всё равно не возьмут»?
Зачем начинать проект, если «я брошу на полпути»?
Зачем звонить другу, если «он не захочет со мной общаться»?
Прогноз провала блокирует активный вывод. Человек не проверяет гипотезу реальностью. Он просто верит ей. И остаётся в бездействии.
А бездействие гарантирует, что прогноз сбудется.
Работу действительно не получишь — если не искал.
Проект действительно не завершишь — если не начал.
Друг действительно не позвонит — если ты сам не протянул руку.
ЗАМКНУТЫЙ КРУГ БЕСПОМОЩНОСТИ
Мозг получает подтверждение: «Вот видишь, я был прав. Ничего не получилось».
Модель укрепляется. Свободная энергия минимизируется извращённым способом — через отказ от попыток.
Это не лень. Это защитный механизм психики, который пошёл вразнос.
Мозг экономит ресурсы, избегая «заведомо провальных» действий. Но тем самым превращает пессимистичный прогноз в реальность.
Классический пример: студент уверен, что завалит экзамен. Не готовится. Проваливает. «Я так и знал» — говорит он. Но это не знание. Это самоисполнившееся предсказание.
В ОТНОШЕНИЯХ
Человек убеждён: «Меня бросят». Он видит во взглядах партнёра холодность (хотя её нет), интерпретирует паузы как отчуждение, каждую размолвку — как начало конца.
Живёт в напряжении. Проверяет. Требует заверений. Ревнует. Контролирует.
И партнёр действительно уходит. Не потому что хотел изначально. А потому что жить под постоянным подозрением невыносимо.
«Вот, я знал, что так и будет» — говорит человек. И модель получает подкрепление: «Меня всегда бросают».
Но причина не в нём самом. Причина — в поведении, порождённом токсичным прогнозом.
НА РАБОТЕ
«Я не справлюсь с проектом». Человек тянет до последнего, саботирует сам себя, делает кое-как. Проект проваливается. Прогноз сбылся.
Но ведь мог бы справиться — если бы действовал из модели «я способен». Тогда включились бы другие стратегии: обращение за помощью, планирование, концентрация.
Прогноз диктует действие. Действие создаёт результат.
ВЫХОД: РАЗОРВАТЬ ЦИКЛ
Лечение депрессии и выученной беспомощности — это обучение мозга строить новые прогнозы и проверять их действием.
Маленькие эксперименты.
Не «найду работу мечты», а «сегодня отправлю одно резюме». Не «стану счастливым», а «прогуляюсь 10 минут».
Цель — дать мозгу опыт: действие → результат. Мир отвечает. Я влияю.
Осознанный вызов убеждениям.
«Я думаю, что провалюсь. Но это мысль, а не факт. Проверю на практике».
Это не позитивное мышление. Это научный подход. Гипотеза требует эксперимента.
Фиксация успехов.
Депрессивный мозг фильтрует информацию — видит только провалы. Нужно сознательно записывать моменты, когда что-то получилось.
«Встал с кровати». «Поговорил с другом». «Сделал один звонок».
Это обновление модели. Создание новых данных для прогнозов.
Терапия как перекалибровка.
Психотерапевт помогает увидеть, как убеждение порождает поведение, которое подтверждает убеждение. И показывает, где можно вклиниться в этот цикл.
Изменить прогноз. Попробовать действие. Получить новый опыт.
МЫ ТВОРИМ СЕБЯ ПРОГНОЗАМИ. Фристон показал: мы не просто реагируем на мир. Мы его предвосхищаем и формируем.
Если ваш внутренний прогноз — «я справлюсь», вы действуете иначе. Ищете решения. Пробуете. Корректируете курс.
Если прогноз — «я обречён», вы замираете. И обрекаете себя сами.
Свобода начинается с понимания: ваши убеждения — это не правда о мире. Это модель. Её можно обновить.
И тогда мир изменится вслед за прогнозом.
Не потому что вы стали волшебником.
А потому что начали действовать.
Здоровья и гармонии! Мартынюк Галина Валерьевна,сценарный
психолог, врач., магистр психологии, психосоматолог. Провожу
индивидуальные и семейные консультации, как очно так и онлайн. Написать
в WhatsApp или в Телеграмм.
