Личный опыт столкновения с внезапной угрозой и профессиональный разбор механизмов выживания психики.
Вчера ночью мои теоретические знания о травме перестали быть теорией. Я стала участником внезапного, разрушительного события - в мой дом упал беспилотный летательный аппарат. По сообщениям СМИ, это была атака. Я не спала и теперь навсегда запомню этот звук. Но как специалист я хочу рассказать не о самом событии, а о том, что происходит с человеком в такие секунды. Это не политическая хроника, а исследование работы человеческой психики на грани.
Секунды, которые становятся вечностью: нейробиология острого стресса
В ту секунду я на собственном опыте прочувствовала, что такое, когда «время останавливается». Это не метафора. С точки зрения нейробиологии, в момент крайней угрозы амигдала («тревожный центр» мозга) берет верх над префронтальной корой (отвечающей за логику и анализ). Запускается каскад гормонов стресса - кортизола и адреналина. Мозг переходит в архаичный режим «бей, беги или замри».
Мое тело внутри начало паниковать, но это была не хаотичная паника - это был древний алгоритм выживания, искавший выход. Вопросы «Бежать или прятаться? Что дальше?» не обдумывались - они прошивались в сознании инстинктивно. И здесь ключевой момент: я не могла думать. Мозг отключил «ручное управление», перейдя на «автопилот», основанный на глубочайших, часто неосознаваемых паттернах.
«Автопилот» выживания: почему лифт был не вариант
С ребенком на руках я уже бежала по лестнице. Лифт был категорически невозможен - об этом «знало» мое тело. Рационально в тот миг я это не оценивала. Теперь, анализируя, понимаю: в ситуации неопределенности и потенциального разрушения конструкций, лифт - ловушка. Подсознание, обрабатывающее тысячи данных (звук, вибрацию, предыдущий опыт), выдало мгновенное решение: только лестница, только путь к выходу под собственным контролем. Это проявление гипермобилизации ресурсов - когда физические возможности резко возрастают.
Что удивительно, просматривая позже данные телефона, я увидела: от момента падения до выхода на улицу прошли буквально минуты. За это время нужно было накинуть одежду, поднять, одеть и успокоить ребенка, спуститься пешком с верхнего этажа. Это и есть работа того самого «автопилота» - эффективного и молниеносного.
Массовая реакция и первичные признаки травмы
На месте уже работали экстренные службы -их скорость поражает и вселяет чувство защищенности. Вокруг - осколки, люди в состоянии шока. Многие не до конца понимали, что произошло, но их первичная реакция была схожей с моей: дезориентация, затем побуждение к движению, к бегству из эпицентра. Это универсальная базовая реакция.
Сейчас на месте работает следствие. А я, как психолог, начала работу со своей собственной травмой. Я уже заметила, что замираю при звуке мотоцикла вдалеке - это гипервозбуждение нервной системы и триггерная реакция, классические предвестники ПТСР (посттравматического стрессового расстройства). Звук стал условным сигналом опасности.
Дневник самонаблюдения: из жертвы в исследователя
Я начинаю вести дневник самонаблюдения. Это не просто личные заметки, а профессиональный инструмент. Фиксация мыслей, физических реакций, снов и триггеров . Это позволяет:
1. Дистанцироваться от травмирующих переживаний, переводя их в объект изучения.
2. Выявить закономерности в своих реакциях.
3. Разработать персонализированную и максимально эффективную стратегию профилактики ПТСР, которая может включать:
Техники «заземления» при тревоге.
Дозированное, контролируемое возвращение к воспоминаниям (методики, подобные десенсибилизации).
Работу с телом (дыхательные практики, соматические техники) для сброса мышечного напряжения.
Учебник и жизнь: точка схождения
Теперь мне знакомы обе стороны - профессиональная и экзистенциальная. Это дает беспрецедентную глубину понимания для моей работы. И глядя на эту ситуацию, я, конечно, не могу не думать о тех, кто сталкивается с подобным и гораздо худшим ежедневно. Знания о травме перестают быть абстрактными. Они становятся мостом понимания, сострадания и, что самое важное, - основой для реальной помощи.
Эта статья -не расследование, а взгляд изнутри на универсальные механизмы психики, которые срабатывают у любого человека, будь то мирный житель в критической ситуации или человек на переднем крае. Понимание этих механизмов - первый шаг к исцелению.