Теперь всё кончено. Вы дошли до точки истощения и потери себя, и больше не можете этого выносить.
Поздравляю — вам удалось разорвать токсичные отношения! Так почему же вы испытываете такой гнев? Как восстановиться после такого расставания?
Эмпаты обычно подавляют свою ярость, воспринимая её как ненависть к себе и самоотрицание. В то время как нарцисс поступает с точностью до наоборот — использует свою ярость как проекцию и обвинение, чтобы избавиться от чувства гнева.
Большинство эмпатов сдерживают свою ярость, подавляют её и отрекаются от неё, чтобы заменить это чувство пониманием мотивов другого человека.
Их способность чувствовать чужую боль достигается за счёт их собственных переживаний, так как им приходится подавлять собственный гнев, что часто приводит к тяжёлой депрессии.
Чтобы эмпату восстановиться, нужно позволить себе в полной мере прочувствовать эту ярость. Признайте её — смиритесь с тем, что потерять самообладание и заботу о другом человеке — это нормально.
Можно "рычать и кусаться". Чем больше вы принимаете свой гнев и позволяете ему защищать вас, устанавливая границы, тем меньше власти у нарцисса над вами.
Поймите свои пределы и возьмите на себя ответственность не давать больше, чем нужно, чтобы не довести себя до истощения и психической нестабильности.
Поймите, что если человек не служит вам так, как вы служите ему, то он не заслуживает того, чтобы быть частью вашей жизни. Научитесь устанавливать здоровые границы прямо сейчас.
Проявите сострадание к себе. Наполняйте себя любовью в процессе исцеления.
Сознательно следите за своим дыханием – выделяйте время, чтобы присаживаться на 10 минут в день и осознавать медленные, глубокие вдохи.
Уважайте интуицию, разрешите себе снова настроиться на свой внутренний голос, доверять ему и использовать его обратную связь.
Научитесь не брать на себя проблемы нарцисса. Грустить, злиться, расстраиваться — это нормально. Это нормально.
И это нормально — записывать свои мысли в дневник и понимать, что некоторые вещи, которые они взваливали на вас в отношениях, никогда не были вашей ответственностью. Верните нарциссам их "багаж". Это не ваша ноша.