ПРОСИДЕЛ В МАШИНЕ, А ТЕПЕРЬ ПОЯСНИЦА КАМЕННАЯ

ПРОСИДЕЛ В МАШИНЕ, А ТЕПЕРЬ ПОЯСНИЦА КАМЕННАЯ? 😫

Рассказываю кто виноват, и как быстро себе помочь

Знакомое чувство, когда после долгого сидения за компьютером 💺, в машине 🚗или на совещании поясница будто каменеет, а потом начинает ныть и тянуть? 🙋‍♂️

Многие думают: «остеохондроз», «грыжа». Но часто причина куда прозаичнее и «живёт» глубже.

Главный виновник такой боли — «молчаливый трудяга»: квадратная мышца поясницы. 🎯

Это крепкие мышечные «столбы» по бокам от позвоночника. Они держат вас вертикально, когда вы сидите.

Что с ней происходит?

Когда мы сидим часами, особенно ссутулившись, эта мышца статично напрягается. Кровообращение ухудшается, она устаёт и уходит в стойкий спазм. Это и есть то самое чувство тяжести и тянущей боли.

Что можно сделать СЕЙЧАС, чтобы снять напряжение? ⚡(Первая помощь за 2 минуты)

1. «Наклон-растяжение» (сидя): Положите ладони на поясницу по бокам. Глубоко вдохните, а на выдохе слегка наклонитесь в одну сторону, растягивая бок. Задержитесь на 20-30 секунд. Повторите в другую. Вы почувствуете приятное натяжение!

2. «Маятник» (стоя): Встаньте, ноги на ширине плеч. Медленно и плавно делайте неглубокие наклоны вбок, без рывков! Цель — мягко мобилизовать мышцы.

Важно! Это экстренные меры. Если боль острая, отдаёт в ногу или регулярная — нужно разбираться индивидуально! 👨‍⚕️

Этих двух упражнений хватит, чтобы снять острое напряжение. Но если проблема возвращается снова и снова — нужно работать с мышцами глубже и системно.

Я подготовил для вас подробный комплекс «5 упражнений для расслабления поясницы». Там разобраны техники, которые надолго снимут спазм и улучшат подвижность

Получить комплекс можно по моей ссылке в профиле! 🙌

Берегите себя! Ваша спина скажет вам спасибо❤️

#докторНикитаШерстобитов #больвпояснице #зажатаспина #квадратнаямышца #реабилитолог #остеохондроз #гиподинамия #рабочееместо #здоровьеспины #самопомощь #поясница #невролог #профилактика #упражнениядляспины