Мне очень нравится работать с личными границами с помощью телесно-ориентированной психотерапии.
Через тело гораздо проще понять, как у клиента обстоят дела в этой области, потому что телесные реакции невозможно проконтролировать – они просто есть и, когда на сессиях внимание обращено именно на них, их очень сложно проигнорировать.
Хочу рассказать о замечательной технике из телесно-ориентированной психотерапии, которая помогает почувствовать свои личные границы и ощутить безопасность и защищённость.
Она называется "Создание защитного кокона" и выполняется в семь этапов.
Этап ⓵
Важно найти спокойное место, в котором вас никто не потревожит. Техника выполняется стоя или сидя, глаза должны быть закрытыми.
Этап ⓶
Важно осознать своё тело и дыхание – дышите животом, обращайте внимание на то, как воздух входит внутрь и выходит наружу. Обратите внимание на свою позу, напряжённость мышц, тепло или холод частей тела.
Этап ⓷
Представьте, что вокруг вас образовался прозрачный энергетический кокон, который обволакивает теплом всё ваше тело. Его никто не видит, только вы можете его почувствовать. Этот кокон наполнен только вашим дыханием, теплом и эмоциональным состоянием.
Этап ⓸
Начните представлять, что этот кокон расширяется, в нём становится всё больше вашей энергии, которая наполняет каждую клеточку вашего организма.
Этап ⓹
Почувствуйте, как укрепляются границы вашего энергетического кокона. Он остаётся прозрачным, но при этом становится таким прочным, что сквозь него не могут пройти внешние негативные воздействия – недоброжелательные слова, критика, чьё-то давление, чужие ожидания и т.д.
Этап ⓺
Задержитесь в этом состоянии на некоторое время, насладитесь ощущением собственной силы. Почувствуйте, как это здорово – быть внутри своего собственного пространства, наполненного энергией и свободой.
Этап ⓻
Постепенно возвращайтесь в реальность. Откройте глаза, глубоко и неспешно подышите, обязательно поблагодарите себя за то, что поработали над укреплением своих личных границ.
☂ Эту технику можно делать на регулярной основе, особенно когда случается тяжёлый день или планируется какое-то ответственное мероприятие. Благодаря ей можно создать состояние защищённости и повысить осознанность в контактах с другими людьми.
Мои статьи о личных границах:
✐ Что такое личные границы и как они могут быть нарушены?
✐ Как на уровне чувств и эмоций понять, что ваши личные границы были нарушены?
С уважением, Евгения Левичева – клинический психолог, специалист в области телесно-ориентированной психотерапии, семейный психолог
Автор: Левичева Евгения Сергеевна
Психолог, Клинический Личная-и-парная терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru