ОСТОРОЖНО, МНОГО МАТА

ОСТОРОЖНО, МНОГО МАТА 👆🏻

зато насколько жизненно…

знаешь это чувство в декабре, когда мысль о работе вызывает уже даже не усталость, а тихий ужас?

я как коуч работаю с такими историями постоянно, и у меня есть схема из четырех шагов, которая не является магической таблеткой (к сожалению), а скорее инструкцией по сборке самого себя в условиях этой долбанной реальности

1 шаг - легализация нытья (да-да, это профессиональный термин)

перестань делать вид, что всё окей, возьми телефон и в заметки или на бумажку с дикой искренностью ответь на два вопроса:

- что на работе бесит больше всего?

не «начальник — козел», а «начальник, когда ставит задачи в пятницу в 17:55, а в понедельник в 9:00 спрашивает результат»,

- если бы можно было не делать одну вещь - какую?

например, «ходить на планерки, где 90% информации не касается меня»

пока не признаешь, где болит, будешь лечить не то!

вывали всё из головы - сразу легче станет

2 шаг - разборка «монстра» на запчасти, потому что «ненавижу работу» — это слишком абстрактно, с этим ничего не сделаешь

делим этого «монстра» на части: слева на листе - что высасывает энергию: задачи, люди, правила, василий из бухгалтерии, который заставляет переделывать отчеты по три раза без внятных причин, а справа - что-то, что хоть капелюшку наполняет: вид из окна, света из маркетинга, с которой можно посмеяться

смысл не в том, чтобы найти плюсы и успокоиться, а в том, чтобы увидеть четкую картину: вот здесь у меня провал, а вот тут — островок относительного спокойствия, с картой уже можно планировать маршрут, а не просто метаться

3 шаг - строительство забора между «офисным я» и «человеком я», потому что выгорание — это когда работа съедает личность

надо строить ритуал-разделитель, не что-то сложное, например, я своим клиентам советую:

приходишь домой — первым делом не к ноутбуку, а переоденься, сними эти «офисные» джинсы и надень те самые потрёпанные спортивные штаны

если работаешь дома - выйди на улицу, послушай музыку, сделай вид, что возвращаешься домой с автобуса

это сигнал мозгу: режим «сотрудник» выключен

без этого ты физически дома, а ментально — всё ещё в стрессе от незавершенных задач

4 шаг — сделай одну маленькую хулиганскую вещь, чтобы почувствовать, что ты можешь что-то изменить

- вариант для смелых: на совещании, когда все второй час обсуждают ерунду, спроси: «слушайте, а какую проблему мы этим решаем?», часто это всех отрезвляет

- вариант для осторожных: поставь себе правило не отвечать в рабочий чат после 20:00 вообще, если срочно — пусть звонят, это не хамство, это защита личного времени

что дальше?

если после этих шагов стало легче, но понятно, что всё-таки это глобальная проблема (например, не та сфера или токсичная среда) - значит, пора думать не о том, как терпеть, а о том, что менять

если хочешь больше поработать с этой темой, пиши @alyonahere «работа», и я подскажу несколько вариантов ♥️