Я не знаю, у всех ли так, но у тех, кого я знаю, у всех. Конец года приравнивается к концу света. Как не сойти с ума и не начать бросаться на людей: обязательно четко планировать дела, делая большие запасы по времени, чтоб не торопиться. Да, я знаю, что «спасибо, кэп», но это правда важно и правда работает в смысле снижения уровня стресса. Когда мы торопимся и опаздываем, мы злимся, а еще теряем чувство собственного достоинства и роняем в своих глазах свою ценность. От этого портится настроение. Такая вот неочевидная цепочка. Разбейте дела на 4 списка: важное и срочное, важное и не срочное, срочное, но не важное, неважное и несрочное. Распланируйте важное и срочное в первую очередь, потом срочное и неважное (оно может внезапно перестать быть срочным) , потом важное но несрочное, а несрочное и неважное оставьте на будущий год. Проще всего лист бумаги разделить на 4 квадратика, будто вы рисуете оси декартовых координат. По одной оси важность, по другой срочность. Так будет нагляднее
Я не знаю, у всех ли так, но у тех, кого я знаю, у всех. Конец года приравнивается к концу света. Как не сойти с ума и не начать бросаться на людей:
- обязательно четко планировать дела, делая большие запасы по времени, чтоб не торопиться. Да, я знаю, что «спасибо, кэп», но это правда важно и правда работает в смысле снижения уровня стресса. Когда мы торопимся и опаздываем, мы злимся, а еще теряем чувство собственного достоинства и роняем в своих глазах свою ценность. От этого портится настроение. Такая вот неочевидная цепочка.
- Разбейте дела на 4 списка: важное и срочное, важное и не срочное, срочное, но не важное, неважное и несрочное. Распланируйте важное и срочное в первую очередь, потом срочное и неважное (оно может внезапно перестать быть срочным) , потом важное но несрочное, а несрочное и неважное оставьте на будущий год. Проще всего лист бумаги разделить на 4 квадратика, будто вы рисуете оси декартовых координат. По одной оси важность, по другой срочность. Так будет нагляднее и проще составить списки.
- Осознавайте себя в моменте как можно чаще. Неважно, что вы при этом делаете: идете по улице, чистите зубы, пьете кофе, лежите в постели, едете в автобусе. Что значит «осознавать себя в моменте»: делать в этот момент только одно дело, наблюдая за процессом. Едете в автобусе: оцените, сидите вы или стоите, тесно там или свободно, что вы видите за окном, жарко вам или холодно. Если чистите зубы, посмотрите в зеркало себе в глаза, осознайте вкус зубной пасты, оцените, нравится она вам или пора ее поменять. Великая китайская мудрость «когда моешь чашку, просто мой чашку». Это помогает расслабиться от многозадачности и успокоить нервную систему.
- Перед сном подышите 2-5 минут левой ноздрей, зажав правую. Медленные и глубокие вдохи-выдохи без задержек. Это активирует парасимпатику, успокаивает, настраивает на расслабление и сон. Делать каждый день.
- Обязательно выделяйте время на отдых и что-то приятное лично для вас каждый день. В такой период это особенно важно. Хотя бы час времени, но каждый день. Это позволяет восполнить энергию, чтобы вы не свалились с вирусной инфекцией на фоне стресса и истощения в преддверии праздников.
- Нет ничего важнее вас и ваших любимых людей. Любые дела могут быть отложены, если они не вопрос жизни и смерти. См пункт про планирование. Никому не нужно, чтобы вы вошли в праздничную ночь в полном истощении и с дергающимся глазом.
#новыйгод
#стресс