Когда речь заходит о похудении, почти всегда звучит одна и та же фраза:
«Ну это же всего пару бокалов, они точно не помешают».
И здесь начинается самое интересное. Потому что алкоголь — один из самых недооценённых факторов, который тормозит снижение веса, даже если питание «в целом нормальное»
Разберёмся спокойно и по фактам
1. Алкоголь — это не просто калории, это приоритет для организма
Алкоголь не относится ни к белкам, ни к жирам, ни к углеводам.
Для организма это токсин, и как только он попадает в кровь, тело переключается:
👉 сжигание жира останавливается
👉 все силы уходят на нейтрализацию алкоголя
Пока печень занята алкоголем, жир не сжигается вообще. Даже если вы в дефиците калорий. Даже если «всё посчитали». Возможно вы замечали, что в процессе похудения и активности достаточно, и питаетесь правильно. Но ничего не меняется. А дело может быть как раз в пресловутых паре бокалов на выходных.
2. Алкоголь = замедление метаболизма
Регулярное употребление алкоголя (даже «по выходным») приводит к тому, что:
- снижается чувствительность к инсулину
- ухудшается работа печени
- замедляются обменные процессы
- появляется склонность к отёкам
И вот тут начинается классика: «Я ем меньше, а вес стоит». Алкоголь — частая причина плато, о которой не любят говорить. Вообще тема вреда алкоголя у нас как табу, чтоли)
3. Иллюзия расслабления и реальный гормональный удар
Алкоголь действительно даёт кратковременное чувство расслабления.
Но дальше включается обратная сторона:
- повышается кортизол
- нарушается сон
- ухудшается восстановление
А плохой сон + высокий кортизол =
✔ тяга к сладкому
✔ задержка воды
✔ замедленное жиросжигание
И всё это — даже от «невинных» двух бокалов
4. Алкоголь всегда тянет за собой лишнюю еду
Практически никто не пьёт алкоголь с брокколи и куриной грудкой. Алкоголь:
- снижает контроль
- усиливает аппетит
- притупляет сигналы насыщения
В итоге добавляются закуски, перекусы, «ну ещё кусочек». И дело даже не в силе воли — это биохимия.
5. «Редко и немного» — ловушка самообмана
Самый опасный вариант — не ежедневное пьянство, а регулярное оправдание:
- «Это праздник»
- «Это выходные»
- «Я заслужила»
- «С понедельника продолжу»
Так формируется режим, при котором тело никогда не входит в стабильное жиросжигание. Результат?
Вес снижается медленно или не снижается вовсе, мотивация падает, появляется ощущение, что «со мной что-то не так»
Итог, без запугивания и крайностей
Алкоголь и похудение — это не союзники. Это временная пауза в процессе, которая каждый раз откатывает вас назад.
Если цель — реальный результат, а не бесконечное «я вроде стараюсь», алкоголь — первое, что стоит честно убрать хотя бы на период снижения веса.
Хорошая новость:
👉 без алкоголя быстрее уходят отёки
👉 улучшается сон
👉 снижается тяга к сладкому
👉 вес начинает двигаться стабильнее
И это не про запреты. Это про выбор в пользу себя и своего будущего результата.
Поймите одну простую истину - иногда один осознанный отказ даёт больше, чем идеальное меню по ккал и количество часов в зале.
А дальше — будет легче. И телу, и голове😉