5 простых лайфхаков для спокойного ЖКТ 🫙🌿 Если живот часто бурчит, ты чувствуешь тяжесть или периодическое вздутие - не обязательно бежать к аптечке. Небольшие изменения в привычках часто дают большой эффект. ✨ Начинай утро со стакана воды комнатной температуры - это помогает "запустить" пищеварение и мягко разбудить ЖКТ после сна. 💧🌞 Добавь в каждый приём пищи источник мягкой клетчатки: овсянка, тёртое яблоко, запечённые овощи. Это стабилизирует работу кишечника и уменьшит колебания. 🍎🥕🥣 Жуй медленнее и делай паузы между укусами. Пережёвывание снижает заглатывание воздуха и облегчает переваривание - меньше вздутия и тяжести. 🧠👄⏳ Следи за балансом жидкости: не пей много во время еды, но пей регулярно в течение дня. Это помогает содержать стул в норме и уменьшает дискомфорт. 🚰✅ Добавь в день лёгкую физическую активность - 15–20 минут ходьбы после еды улучшают моторику кишечника и снимают тяжесть. 🚶♀️🌤️ Если один из советов особенно резонирует - попробуй внедрять по о